小伙伴们，在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长也是有着重大影响的哦~备孕问答。所以，备孕夫妻一定要做好孕前饮食计划。备孕中的夫妻们都坚持膳食平衡，可以提高受孕几率并孕育出健康宝宝。那么，问题又来了，哪些食物对怀孕有更好的帮助呢？别着急，请往向看~~
均衡饮食备孕问答，增加营养
含高蛋白质的鸡、鸭、鱼、牛羊肉、瘦猪肉、蛋、奶、大豆与豆制品等；
含高热能的动植物油脂、谷类、薯类、淀粉、食糖等；
含高维生素A与胡萝卜素的肝、蛋黄、奶油、胡萝卜、绿叶蔬菜等；
含高维生素B1的粗杂粮、豆类、瘦猪肉等；
含高维生素B2的肝、蛋、蒜苗、绿叶蔬菜等；
含高维生素C的新鲜水果、蔬菜等；
含高钙的海产品、贝壳类、鱼、肉、豆、牛奶等；
含高铁的肝、瘦肉、海带、葡萄干、绿叶蔬菜等备孕问答。
孕前的饮食要多种多样，不要偏食，这样就可以保证摄入足够的营养素备孕问答。
准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素备孕问答。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌、碘以及多种维生素。
补充叶酸
孕前准爸爸和准妈妈一定要补充叶酸，孕后整个孕期孕妈都要补充备孕问答。
准爸爸准妈妈每天补充量为0.4mg
若不注意孕前与孕期补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿备孕问答。
孕前补钙
为什么要补钙备孕问答？
女人一生都应该补钙，在怀孕后，孕妇的缺钙程度几乎是100%备孕问答。
怀孕后，准妈妈身体里现有的钙质，会大量转移到宝宝的身体里，满足胎儿骨骼的发育需要，消耗的钙量要远远大于普通人备孕问答。
孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好备孕问答。
而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适备孕问答。
缺钙有哪些症状备孕问答？
牙齿松动、四肢无力、经常性的倦怠抽筋、乏力、麻木、腰酸背疼、关节疼、风湿疼、头晕，并罹患贫血、易感冒等症状备孕问答。
钙的补充量多少备孕问答？含钙食物有哪些？
人体所需的钙大概每天800mg备孕问答。除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300mg的钙剂。
含钙丰富的食品有：牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等备孕问答。
注意：补钙的同时补充维生素D，帮助钙的吸收，也可以多晒太阳备孕问答。
孕前补铁
为什么要补铁备孕问答？
中国女性缺铁率高达35.6%，如果平时你吃素比较多，那么你肯定缺铁了备孕问答。
铁是制造血红蛋白的基本元素备孕问答，缺铁容易出现缺铁性贫血；
孕前缺铁对身体的伤害是非常大的，因为怀孕后，你身体里的血液量会比平时增加将近50%左右，你需要更多的铁来制造更多的血红蛋白备孕问答。
缺铁有哪些症状备孕问答？
疲劳乏力，呼吸不畅，皮肤苍白，指甲变脆，肌肉酸痛，注意力难以集中备孕问答。
铁的补充量多少备孕问答？含铁食物有哪些？
每日摄取量：成人摄取量是10～15mg，妊娠期妇女需要30mg备孕问答。
富含铁的食物：动物全血、动物肝脏、肉类、虾类、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻、大爪子、芹菜、苋菜、菠菜、茄子、小米、樱桃、红枣、紫葡萄等含铁都比较丰富备孕问答。
注意：维生素C可以促进铁吸收，可同时多吃一些绿色蔬菜备孕问答。
孕前补锌
为什么要补锌备孕问答？
锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用备孕问答。
孕前及孕期妇女宜多摄入富锌食物备孕问答。
缺锌有哪些症状备孕问答？
味觉功能降低，食欲不振，抵抗力差易感染，异食癖，胎儿生长发育落后，多发畸形，严重缺锌造成维生素A代谢障碍，出现夜盲症备孕问答。
锌的补充量多少备孕问答？含锌食物有哪些？
孕妇每天至少需要摄入100毫克锌备孕问答。
富含锌的食物：牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等备孕问答。
孕前补碘
孕前为什么要补碘备孕问答？
碘是人体必需的、自身不能合成的微量元素备孕问答。碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料，而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化。
孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著备孕问答。
缺碘有什么症状备孕问答？
儿童及青春期甲状腺肿，生长发育落后和智力功能障碍备孕问答。
成人期甲状腺肿，甲状腺功能低下，食欲减退，无力、易疲劳，体能下降等备孕问答。女性严重缺碘，可造成月经异常、不孕、流产、早产、死亡和胎儿先天畸形等。
吃什么食物补碘备孕问答？
碘的每日摄入量为150微克，不应低于50微克备孕问答。
含碘丰富的食物：紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等备孕问答。
孕前补维生素
为什么要补充维生素备孕问答？
维生素A：可以维持正常视力和皮肤健康备孕问答，使精子的活动能力增强；
维生素D：可以促进钙的吸收备孕问答，提高男性生育能力；
维生素E：在孕早期有保胎防止流产的作用；
维生素C：可以保护细胞组织免受氧化损伤备孕问答，增强免疫力，防止坏血病和牙龈出血，减少精子受损的危险，提高精子的运动性；
维生素B族：参与能量代谢备孕问答，减轻胃部不适，促进食欲，减少妊娠反应，同时与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系
富含维生素的食物有哪些备孕问答？
维生素A：全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油备孕问答，色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜（芹菜、南瓜、萝卜等），其中胡萝卜更是佼佼者
维生素C：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃
维生素B1：米糠备孕问答，麦麸含量最高，小米、绿豆、花生中含量不少
维生素B2：食物中以猪肝、鸡肝、鹌鹑蛋、菠菜和小米中居多
维生素B12：主要在动物肝、肾及牛肉中较多，鸡蛋、牛乳中含量较少备孕问答。
维生素D3：主要是由人体皮肤自身合成的
维生素D2：来源于植物性食物备孕问答，酵母、蕈类等含量较多
维生素E：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油备孕问答，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E
未准妈妈备孕食谱
备孕的未准妈妈有良好的营养状况，才有可能提供一个胎儿发育成长的温床备孕问答。
补血
孕前为什么要补血备孕问答？
女人是血气养成的精灵备孕问答。
大多数女性都有贫血的症状备孕问答，主要由于女性有周期性失血的生理特点；
同时，女性怀孕后，不但自身需要充足的血液来滋养，胎儿更需要依靠母亲的血来供养备孕问答。而产后哺乳期，母亲更需要补血化生乳汁。
贫血有哪些症状备孕问答？
贫血会出现厌食、头晕目眩、面色苍白等症状，而女人生产时失血过多或引产、流产时导致流血过多，更容易因贫血引发多种病症备孕问答。严重贫血者，还会过早出现皱纹、白发、脱牙等症状。
哪些食物可以补血备孕问答？
黑色和红色的食物多有补血的功效：黑芝麻，红枣，猪肝，藕，胡萝卜，桂圆肉，黑豆，黑木耳，乌鸡，红糖等备孕问答。
推荐一：阿胶红枣
较适合气血虚的姐妹，主要针对月经量少，颜色不正，头晕、手脚冷等症状，如果气血虚的话会影响受孕备孕问答。每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中(比较硬有些难挖)放入热水冲服，如果在办公室内可以喝一天，会觉得全身暖洋洋的。
推荐二：当归金银花汤
把汤喝完，红枣、黑豆、鸡蛋全都吃完备孕问答。切记要在月经第一天服用，这一点一定要做到。(不用刚一出血就服用，出血后半天左右服用就可以。)
注意：怀孕后不能吃当归备孕问答。
暖宫
为什么要暖宫备孕问答？
“十个女人九个寒”，“子宫暖，气色好；子宫寒，疾病生备孕问答。”
子宫温暖，体内气血运行通畅，按时盈亏，经期如常备孕问答。如果子宫受寒邪困扰，就会引发月经不调，影响正常的受孕生育。中医常说的“宫寒”，指的就是子宫因受寒邪而呈的功能严重低下的状态。
宫寒有哪些症状备孕问答？
气色差、精力不济备孕问答，痛经，小腹部冰冷，月经不规律，经量少、颜色偏暗，
怕冷，经常腰膝酸冷、手脚冰凉等备孕问答。
宫寒如何调理备孕问答？
平时注意：别吃冷饮，少吹空调，寒冷季节少穿短裤，短裙；经常运动备孕问答。
暖宫食物：枸杞子，核桃，龙眼肉，大枣，桑葚，当归，鸡血藤，生姜，鸡肉或者羊肉煲汤备孕问答。
推荐一：艾灸
对于宫寒是比较有效的，可以每天灸神阙穴（肚脐）、关元穴（脐下三指）和八髎穴，每个部位15-20分钟，月经前5天到月经结束不要灸，坚持一段时间宫寒就会改善了备孕问答。
推荐二：红糖生姜水
用250克红糖加150克生姜加水，生姜剁的碎碎的，隔水蒸30分钟，分成7份，从月经干净后的第二天开始连服7天，最好早上空腹吃备孕问答。这7天里不要和老公同房，7天后再在一起。
注意：红塘姜水是较为热性的，所以月经期是一般不吃的，会使经量增加备孕问答。
卵泡发育
为什么会卵泡发育不好备孕问答？
卵泡发育不好的主要原因就是因为垂体的问题引起的备孕问答，卵巢发育不好引起垂体泌乳素瘤或高泌乳素血症等；
还有的女性出现月经量稀少备孕问答，甚至出现闭经等卵巢早衰问题；
卵泡发育不好也有可能是因为多囊卵巢综合征引起的备孕问答。
促进卵泡发育的食物有哪些备孕问答？
谷类食物，豆类、茴香、葵花子、洋葱等备孕问答。
为什么要吃黑豆备孕问答？
“黑豆乃肾之谷”黑色属水备孕问答，水走肾，所以肾虚的人食用黑豆可以祛风除热、调中下气、解毒利尿，可以有效地缓解尿频、腰酸、女性白带异常及下腹部阴冷等症状；
黑豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，有利于调节女性体内的激素平衡，具有很好的促卵泡发育的功效，同时还能够补充雌激素备孕问答。
推荐：煮黑豆或黑豆浆
若干黑豆用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐；或者直接打豆浆喝备孕问答。从月经结束后第一天起，每天吃，连吃6天。
未准爸爸备孕食谱
备孕的未准爸爸也要有良好的营养状况，才能产生足够数量和良好质量的精子备孕问答。
平时有哪些食物是利于生精的备孕问答？
首先是动物内脏：含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要组成部分备孕问答。
含锌食物：精子数量的多少和人体内微量元素锌有一定的联系备孕问答。
含精氨酸的食物，精氨酸是精子形成的必要成分备孕问答。
含量丰富的食物有一个特征：粘滑，如鳝鱼、鲶鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等备孕问答。
此外还有含钙食物，钙离子能刺激精子成熟备孕问答。
其它的富含维生素的食物：维生素A、维生素E和维生素C都有助于避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中备孕问答。
素食主义者会影响男性精子吗备孕问答？
长期素食的人，因摄取蛋白质不足够，降低了睾丸激素水平，导致性功能减退性欲下降的问题备孕问答。
长期素食男性体内锌元素或者锰元素缺乏，会影响脑垂体分泌促性腺激素，从而引起性功能衰退、睾丸萎缩、精子数量减少，活力下降，性欲减弱，影响生育能力，甚至会导致不育的问题备孕问答。
哪些食物可以提高精子活力备孕问答？
富含镁的食物：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力备孕问答。
含镁较多的食物：紫菜、燕麦、大豆、马铃薯、核桃仁、通心粉、叶菜和海产品，香蕉备孕问答。精氨酸是构成精子头的主要成分。精氨酸有提高精子活动的能力。
含锌食物：锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力备孕问答。
钙元素：钙对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用备孕问答。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。
此外，提高精子活力与精囊中所含果糖的数量有关备孕问答。如精液中果糖含量低，容易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰，须注意摄取。历代中医推荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、胡桃及韭菜、枸杞等也可选食。
特别推荐：
玛咖：含有生物碱，精氨酸和果糖备孕问答。生物碱刺激生殖系统使精子产生数大量增加；精氨酸是精子中氨基酸组成的主要成分，可生精而且能提高精子的运动性；果糖为精子的运动提供动力。
番茄红素：可以帮助前列腺炎的治疗，保证前列腺液的分泌，从而改善精液的质量，解决精液液化时间长，或者不液化的问题备孕问答。
不宜吃的食物
常规忌吃：1、辛辣食物；2、高糖食物，可能导致孕妈过于肥胖；3、腌制食物，对身体很不利；4、含有咖啡因的食物，比如咖啡；5、各式罐头食物；6、酒精类饮品；7、各种饮料备孕问答。
准妈妈
容易宫寒，螃蟹，雪糕等寒凉食物应尽量不吃备孕问答。
准爸爸
应提前半年至一年戒烟戒酒备孕问答，
少吃以下食物：芹菜（抑制精子生成）备孕问答，大蒜（杀精），大豆（降低精子与卵子的结合能力）
排毒食物
实践证明，日常生活中的某些食物有帮助人体排出体内毒素的作用，先排毒后怀孕更有利于优生优育备孕问答。
豆芽：豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成备孕问答。
韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物备孕问答。
黑木耳：消除血液热毒，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，清胃涤肠的作用备孕问答。
绿豆：解百毒，绿豆能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢备孕问答。绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。
胡萝卜：降低体内汞浓度，胡萝卜与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出备孕问答。
大蒜：降低体内铅浓度，大蒜素可与铅结合成为无毒的化合物，有效防治铅中毒备孕问答。
南瓜：除体内重金属及农药，南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，故有防癌防毒的作用备孕问答。
鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒备孕问答。
海藻类：海带、紫菜等可降低胆固醇、排除放射性物质；
海鱼：含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力备孕问答。海鱼更是补脑佳品。
畜禽血：如猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的蛋白质被胃液和消化酶分解后，会产生一种具有解毒和滑肠作用的物质，可与侵入人体的粉尘、有害金属元素发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物而排出体外备孕问答。
