孕妈可以选择的粗粮很多，本身粗粮就有很好的食疗作用备孕科普。因为粗粮能比大米白面能提供更的膳食纤维和各种营养素，对孕妈妈而言既能预防妊娠高血压糖尿病，还能减少便秘、减少水肿，同时还能达到长胎不长肉的目的，因此推荐孕妈妈多吃粗粮哈！
?综合推荐第①名：小米
小米的营养价值非常高，含有丰富的钙、铁、锌、铜等微量元素，另外还胡萝卜素以及维生素B1和B2，尤其是对脾胃不和的妈妈，小米就有很好的养胃的作用备孕科普。不仅怀孕就是产后恢复，我都推荐大家多吃小米。下图是我昨天刚买的小米，地道的陕北特产（这不是打广告哈）味道杠杠滴。
比如说小米当中的维生素B1就有很好的消食作用备孕科普，维生素B2能预防妇科炎症，减少胎儿骨骼畸形；小米当中铁和磷含量分别是大米的4.8倍和2.3倍，另外每100克小米所含的色氨酸为202毫克，是谷类当中排名第一，而色氨酸有很好预防孕期抑郁症的作用，而且还能减少促黑色素的沉淀，也就是孕期黄褐斑能减少哦！
?综合推荐第②名：玉米
玉米当然也是不错的，玉米的膳食纤维是大米和白面的5~9倍备孕科普。另外玉米含有丰富的维生素E和B2，维生素E的另外一个学名叫“生育酚”或者叫“抗不育维生素”。
所以男性多吃维生素E能提高精子活性增加受孕机会，而孕期妈妈多吃玉米能提高雌激素水平从而起到预防流产的目的备孕科普。另外，孕妈多吃玉米还能预防胚胎畸形和淡化孕期色斑的作用。
?综合推荐第③名：黑米、糙米、麦片、红豆
以上这4种粗粮并列第三名，各有各的好处备孕科普。比如说黑米补铁比较不错，糙米的膳食纤维含量比较高，红豆能预防孕期妈妈水肿，麦片能减少胆固醇有预防孕妈妊娠高血压糖尿病的作用等等。所以推荐孕妈妈每天轮换着吃，也可以将各种粗粮混合到一块熬成粥，这都是非常好的做法。
其它的粗粮还包括：红薯、红米、紫米、糯米、荞麦、高粱、麦麸、黄豆、绿豆、黑豆、蚕豆、豌豆、山药、马铃薯等等备孕科普。
孕妈吃有哪些注意事项？①、粗粮里面除了薏仁孕妈妈不要吃以外，其它的粗粮都可以吃一些备孕科普。
②、注意粗粮细粮粗细搭配，食物的种类不要过于单一就好了备孕科普。
③、中国营养学会推荐孕期妈妈每天能吃到40种不同种类的食物，所以孕妈妈们只要不挑食偏食，孕期的营养一定是够的备孕科普。
祝你好孕备孕科普！
