一提到“更年期”宫颈癌1分钟自测 ，你是不是就会联想到脾气暴躁、无理取闹？
其实更年期是生命中非常重要的一个分水岭宫颈癌1分钟自测 ，除了引起情绪变化、女性绝经，还有一系列影响中老年女性生活质量的症状：
变胖
失眠
潮热出汗
肌肉关节疼痛
这就是我们常说的更年期综合征宫颈癌1分钟自测 。
更年期是人生的必经阶段，迟早要经历宫颈癌1分钟自测 。既然终将步入这个阶段，那我们不如好好地正确认识一下它吧。
出现四大征兆宫颈癌1分钟自测 ，小心更年期来报到
更年期是每个女性都无法跨越的人生必经阶段，一般发生于45岁～55岁宫颈癌1分钟自测 。
更年期究竟几年能“更完”？一般持续2年～5年比较常见，也有持续达十余年的宫颈癌1分钟自测 。
更年期的临近或到来对于身体来说，要面对的变化可不仅仅只有月经和外形上的改变宫颈癌1分钟自测 。出现以下几个变化，要警惕是不是更年期到了。
变化一：被骨质疏松“盯上”
绝经后的妇女骨钙流失加速，平均每年流失2％～3％，尤以绝经后2年～3年流失最快宫颈癌1分钟自测 。对于中老年女性来说，雌激素分泌减少，会进一步加速骨钙溶解，钙流失增多。钙摄入量不够，再加上流失这么快，很容易被骨质疏松“盯上”。
变化二：“三高”找上门
绝经前，女性在雌激素等保护下，动脉粥样硬化性心血管疾病的发病率低于男性宫颈癌1分钟自测 。但女性绝经后，血脂异常、高血压及血糖异常、冠心病的发病率和死亡率就明显上升。
变化三：爱的小花“枯萎”了
女性围绝经期及绝经后雌激素水平降低，导致阴道壁萎缩、阴道弹性降低、阴道干涩，容易发生性功能障碍宫颈癌1分钟自测 。
变化四：肿瘤发病“小高峰”
卵巢癌：据报道：2003年~2007年全国登记的卵巢癌患者中，35岁之前发病率较低；35岁之后，年龄越大，发病率上升越明显；65岁～69岁组发病率达到顶峰（19.83/10万）宫颈癌1分钟自测 。
子宫内膜癌：绝经和高龄是子宫内膜癌的发病高危因素之一宫颈癌1分钟自测 。2015年，曾有一项研究指出，美国年龄＜50岁的女性人群发生子宫内膜癌的风险约为1. 02%；年龄＞50岁的患病率则高达13.74%。绝经前后似乎出现了发病率变化的分水岭。
乳腺癌：乳腺癌在年轻女性中并不多见，但45岁左右发病率随着年龄的增长开始迅速增高宫颈癌1分钟自测 。有报道称，全球约70%的乳腺癌发生在45岁以上，而我国45岁以上女性乳腺癌占所有病例的69.75%。
一表自测更年期综合征
可采用女性绝经期自测表自测，如果自测程度评价在轻度以上，建议进一步咨询专科医生宫颈癌1分钟自测 。
如何缓解更年期症状宫颈癌1分钟自测 ？
01
健康生活方式指导
● 生活规律宫颈癌1分钟自测 ，按时休息；
● 积极参与社会活动宫颈癌1分钟自测 ，充实生活内容；
● 管理情绪宫颈癌1分钟自测 ，保持开朗、乐观、积极态度，保持心情舒畅；
● 改变不良生活习惯宫颈癌1分钟自测 ，避免熬夜、憋尿、久坐等；
● 避免外界伤害，避免摄入有害物质，不吸烟、避免二手烟等宫颈癌1分钟自测 。
02
营养指导
● 饮食要定时定量、均衡宫颈癌1分钟自测 ，避免无节制
限制饱和脂肪酸摄入(总热量的7%)、避免反式脂肪酸摄入，避免摄入油炸、油煎食物，少食动物脂肪、胆固醇(300毫克/天)宫颈癌1分钟自测 。
限盐(6克/天)，控糖(包括含糖饮料，≤50克/天)，少油(25~30克/天)，限酒(酒精量≤15克/天)，足量饮水(1500~1700毫升/天)宫颈癌1分钟自测 。
● 饮食结构要多样化宫颈癌1分钟自测 ，粗细搭配
增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物，每周至少吃两次鱼，同时保证摄入足够的钙和维生素D宫颈癌1分钟自测 。
18~49岁成人钙推荐摄入量800毫克/天，50岁以上和绝经后女性钙的推荐摄入量为1000毫克/天，钙剂建议首先通过膳食补充，如果不能从膳食中获得足够的钙，再通过钙补充剂达到推荐的每日摄入量宫颈癌1分钟自测 。
03
适当控制体质量
更年期妇女应维持适宜体质量，体质指数(BMI)18.5~23.9千克/米²为正常，腰围应80厘米宫颈癌1分钟自测 。体质量过高可增加心脑血管疾病风险，低体质量可增加骨质疏松症风险。
04
运动指导
● 适当进行锻炼调节神经功能宫颈癌1分钟自测 ，促进机体代谢；
● 更年期妇女应每周至少坚持150分钟中等强度的有氧运动宫颈癌1分钟自测 ，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等；
● 每周至少进行2~3次肌肉张力锻炼，以增加肌肉量和肌力，运动前要与医生进行沟通，确定运动方式及强度，并根据情况进行调整宫颈癌1分钟自测 。
05
避孕及性健康指导
建议更年期妇女首选屏障避孕方法和孕激素宫内缓释系统避孕宫颈癌1分钟自测 。临床明确诊断绝经者，可以停止避孕。
06
心理卫生指导
发现更年期妇女出现心理变化时，应及时向医生、朋友或亲人倾诉烦恼，使其以乐观向上的心态面对问题，尽量保持平和心态，必要时接受心理医生精神支持和疏导宫颈癌1分钟自测 。
治疗更年期如何用药宫颈癌1分钟自测 ？
治疗更年期综合征，包括中医药治疗及绝经激素治疗(MHT)宫颈癌1分钟自测 。建议到中医科及妇科寻求专科医生的帮助和指导。
注意：对于有更年期综合征症状的女性，不管有没有给予药物治疗，都应该保持定期复查随访的好习惯宫颈癌1分钟自测 。
复查的内容有：一般状况下，乳腺检查、盆腔检查、妇科超声、乳腺超声、宫颈癌筛查(TCT+HPV)、血生化检查、骨密度检查等；有条件可查性激素、甲状腺功能、肿瘤标志物、凝血指标、营养状态及体成分分析等宫颈癌1分钟自测 。
所以我们在食用娃娃菜之前，一定要先用清水浸泡清洗干净，然后用沸水煮过后再食用较为保险宫颈癌1分钟自测 。
医生会根据这些结果做出评价：
✔ 若无特殊，则每年随访；✘ 若有新的表现，必要时需请相关的专科医生进行处理宫颈癌1分钟自测 。
总之宫颈癌1分钟自测 ，
更年期不要慌宫颈癌1分钟自测 ！
人生每个阶段都有不同的美丽宫颈癌1分钟自测 。
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来源：首都教育、优秀妈妈、法制日报、央视新闻
