怀孕前三个月吃什么好

　　妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小孕妇前三个月要注意什么。但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所以，应尽量进食，以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样，就可以防止或减少呕吐，又保证了身体对营养成分的需要。

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　　（1）多用粗粮，少用精制米面孕妇前三个月要注意什么。玉米，小米，土豆等所含维生素和蛋白质比大米，白面高，还含有微量元素。

　　（2）多吃新鲜蔬菜和瓜果，可以满足身体所需的维生素A，维生素C，钙，铁等孕妇前三个月要注意什么。

　　（3）多吃豆类，花生和芝麻酱等，因其中含有较丰富的蛋白质，脂肪，维生素B和维生素C，铁，钙孕妇前三个月要注意什么。发芽豆还富含维生素E。

　　（4）多吃鱼，肉，蛋，奶，可以供给大量所需的蛋白质孕妇前三个月要注意什么。特别是牛奶及鸡蛋中含有大量的钙和磷脂质，可供胎儿骨骼生长及神经系统发育。

　　总之，孕妇食物要多样化，米面混吃，粗细并用，荤素搭配，蔬果兼有，才能起到互补作用，保证在孕期中所需的营养孕妇前三个月要注意什么。

　　此文出自于 广东医学院附属生殖中心 网站