悲观情绪来自自身的恐惧。人有意无意地通过设立各种心理防御机制来逃避恐惧，实质上是在骗自己，如酗酒、疯狂购物或是吃东西，没完没了地看肥皂剧，抓住外面的人（这是导致很多爱情悲剧的罪魁祸首）或东西不放（囤积）等。
人在无意识中被恐惧所控制和驱使的情况下，最容易做的就是在外面用力，在外面抓狂，试图通过改变外在来消除掉自己内心的恐惧。其实这样恰恰漏掉了最为关键的事实：恐惧不在外面！改变外在可以暂时缓解内心的恐惧，但如果情况稍有变化，恐惧又会出来，于是再去改变外在，从而形成一个恶性的情绪应对模式。而且，恐惧会让人活得特耗能，让人无意识地把有限的精力全用在各种各样的防御上。
越是怕什么，意识越容易固着在什么之上，反而越容易促成所怕的事情的发生。本来是想逃避恐惧，结果却不得不去面对最不愿面对的结局。
因此，从根源上处理恐惧，需要精准定位问题的真正所在。人人都有恐惧，要有勇气承认它。穿越恐惧最快的方法，是深入恐惧的核心里去！去发现和打碎恐惧的幻象。
清除悲观情绪的不二法门是，不被悲观恐惧的想法、悲观的具体事物或画面所迷惑，而是锁定在身体的感觉上，比如恐惧时身体发抖、心悸、身体好像被电击的感觉等。不管人恐惧的是什么，身体的感觉基本上大同小异，都是这一类的。
有效处理恐惧的核心的方法，不是去处理恐惧的具体事物，而是去处理身体的感觉，只有身体的感觉是最真实的。
处理悲观恐惧，就是深入身体的感觉里，不逃避、不抗拒，与这种感觉在一起，合一，静待这种感觉释放完毕。
深入你的感觉里
处理悲观恐惧最好的方式，就是深入你“头皮发麻”的感觉里。
具体说就是，别把时间和精力浪费在让你害怕的具体对象上，而是把注意力转向背后这些东西带给你身体的真实感觉上。
人是无法去体会一个悲观恐惧的想法的，你能体会到恐惧是因为你的身体在发抖，你的头皮在发麻，也就是说，恐惧只是一个概念、只是一个标签。人们把这种身体的反应称为恐惧情绪，真正的实相是你当下的身体在发抖、头皮在发麻！是什么标签和概念不重要，关键是你有什么感觉，你身体的感觉是什么。
清理悲观恐惧，不是把目光聚焦在让你害怕的事物和想法上，那样永远都没个完；而是深入当你害怕时的感觉里身体发抖、头皮发麻，不逃避、不抗拒，静待这种感觉释放完毕。
在生活里持之以恒地这样做，你的悲观恐惧就会越来越少，再也不能像以前那样影响你！
