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三级跳动作技巧不对，身体素质再好都白扯！
任何体育项目都讲究技术动作 除非你有绝对的力量 不然的话就好好学动作 三级跳分为起跳 第一步 第二步 和入坑 四部分。
在三级跳远中大腿抬不起来，是因为你的上体（躯干）的姿势不正确。在跳的过程中，你心里想跳得远一些，身体就会过分向前倾，从而压制大腿不能高抬。咨询多个专业体育教师，提供一些宝贵意见改善这些问题：
第一跳要低，不要看远度和高度。用力向前冲。获得水平速度是最关键的。三级跳的整套技术动作中，送髋是一个比较关节的环节，腿抬不起来，可以从几个方面去改进，一是要有明显的送髋动作，二是起跳以后摆动腿的膝关节要向前顶，三是要有蹬踏扒地动作，四是蹬伸要充分。
第二跳是个跨步跳。也不要高度，身体可以小幅度前倾，和第三跳的时候身体要立起来、不要向前。要平向前冲。是个跨步跳，就是把摆动腿的膝盖尽量往前顶。不要着急落地。
第三跳是关键，是决定你是否能够跳的远的一跳。用力向上跳，脚积极向后下方蹬伸。两臂积极上摆。落地前双腿往上方举。双脚着地后积极向后扒。膝盖向前跪地。大腿抬不起来是因为你的上体前屈的原因。上体保持正直就不会抬不起来了
如何进行改善呢？
三级跳最需要的就是腿部力量了 可以通过最简单两种方法进行训练
1: 蛙跳 很多人说不管用 其实这个办法见效很快 只需要你在每天训练的之后跳个200米左右 一个月以后 效果就会明显的出来了
2: 蹲杠铃 这是一个纯力量训练 对大腿力量很有帮助 根据自身情况调解杠铃重量和蹲下的程度 蹲杠铃时一定要注意 蹲下去时要慢 起来时要迅速 这样不紧练到了力量也可以练到爆发力 这个见效更快 只需两个星期左右。
注意以上几点，再加强腿部力量和关节力量，你的成绩会有大大提高。
