谢邀！自己在家可以用两种方法进行简单自测，饮食方面也的确需要几点注意。
方法一：血管自测题1、情绪压抑，过于较真；2、嗜吃方便面及饼干、点心、偏食肉类食品；3、不愿运动；4、每天吸烟支数乘以年龄超过400；5、爬楼梯时胸痛、手脚发凉、麻木感；6、记忆力差，经常丢三落四；7、血压升高、胆固醇或血糖升高；8、直系亲属中有人死于冠心病或中风。
测试结果：符合1-4项，说明血管年龄尚属年轻；符合5-7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上，超过7项说明血管年龄比生理年龄大20岁以上，后两种情况的出现，提示患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大，到了需要调整生活方式及时检查的时间段。
方法二：握手自测法通过握拳试验，观察自己的手掌可以判断心血管健康状况。攥紧拳头3秒后张开，观察手掌由白变红的时间，如果变红时间较长可能是与血管狭窄供血阻碍有关。冠状动脉是人体非常重要的器官，作用是把含有氧气的血液输送到全身。一旦冠状动脉发生异常，整个系统动脉壁中有脂质的沉积就会导致动脉硬化的发生。如果你变红时间较长就需要引起警惕了。
心脑血管疾病饮食调整四大要点：最近几年由于肥胖、熬夜、吸烟等问题，心脑血管也逐渐成为中青年人健康的杀手。心脑血管的慢性疾病是可以预防，可以控制的。因此，即使是患有心脑血管疾病，也不能着急需要慢慢调养，从饮食做起，根据自己的情况进行科学调整。
饮食调整第一要点：戒烟。
饮食调整第二要点：多吃一些蔬菜、瓜果、粗粮，少吃动物内脏、油腻的食物，多吃一些鱼类的肉制品，对于猪肉牛肉羊肉尽量对品种不断进行调整。
饮食调整第三要点：饮酒方面要进行限量，白酒50度的要控制在一两以内，红酒控制在三两以内，啤酒尽量控制在375毫升以内。另外，需要格外注意的是，食物不要太咸，对于有糖尿病患者要严格注意饮食。
饮食调整第四要点：不要过量的食盐，也不能完全禁止食盐的摄入量，否则不能满足身体的需要，同时还会患有低钠血症等疾病。健康的朋友每天也要严格控制在5g以下盐的摄入，如果担心过量，可以准备一个克数精准的小勺子来盛盐。
欢迎更多的建议，大家可以多多和我探讨。
