首先我想说，什么时候非洲难民变成“赵灵儿”的形象代言人了？
我就不放非洲难民儿童的照片了，免得吓到诸位。
但是，饥饿减肥法是找死，饥饿减肥法是找死，饥饿减肥法是找死。的确，非洲难民无胖子，但他们的那种瘦，谁想要吗？来看看题主贴出来的图片上说的前三天如何吃吧，每天的摄入量为：
1杯牛奶
1个鸡蛋
1~N份素菜。
这么吃当然能减肥，甚至能剧烈减肥。但这是作死作死作死。
凡是不提倡增肌减脂法的减重都是耍流氓一张图胜过千言万语，来看看身高相同的妹子，三种状态吧。
图左：既不减肥也没有锻炼身体的多数人；图中饥饿减肥法的作死妹子；图右增肌减脂的健康水灵的妹子。哪张照片看起来美？注意她们的体重，图右和图左体重相似，但体型却和图中的这个作死妹子相似。
为什么可以在体重不变或略微下降的时候，让体型变小呢？难道是在变魔术不成，还是某种新骗术？当然不是变魔术更不是骗术，只不过是因为肌肉的密度>脂肪的密度而已，根据初中学过的基本公式：
M = ρ*V ，M 为质量，ρ是密度，V是体积。
一斤铁和一斤棉花一样重，但铁的体积可就小多了。
图示：两公斤肌肉和两公斤脂肪的直观对比。
如果不能在健康和美之间取得合适的平衡，那么美就成了无源之水无根之木，实际上也不会真的美，骨瘦如柴，有啥美？排骨精就不要说美了，没有肉没有合适的体脂，必然导致女性内分泌紊乱，甚至闭经，把自己搞成男不男女不女的怪物，何美之有？
女性的BMI目标可以定在20~22
BMI是身高质量指数，其计算公式如下：（这是第二个公式了，我这文章的阅读量一定惨不忍睹，据说一个公式就可以吓跑一半读者）
图示：体重单位为公斤，身高单位为米。中国女性平均身高160cm，代入这个公式反推合适的体重范围为：20~22 * 1.6*1.6 = 20~22 * 2.56 = 51.2~56.32（公斤）
注意，排便后，脱光了称，才是靠谱体重。并且每次称都应该使用同样条件并在大致相同的时间，比如早晨起来排完便，将身体清空后称。
图示：BMI速查表，注意纵坐标为身高，找到自己的身高范围横着看过去，找到20~22的范围内的纵坐标（顶上）对应的体重数。
为什么要把BMI的目标定在20~22之间？
因为，几年前一篇重磅研究论文，发表了对持续9年多的时间的追踪了东亚110万妇女的BMI和这九年间的全因死亡风险之间的关系，发现BMI过低和过高的人死亡风险都高，其中BMI过低的危害甚至比BMI过高的危害还要大。
图示：纵坐标是死亡风险，横坐标是BMI数值，三条曲线代表的是三种死亡风险：蓝色圆点为死于心血管疾病（注意过瘦死于心血管疾病的风险和胖子差不多高）；棕色方块为死于癌症；绿色方块为死于其它种种原因。
绿色方块曲线中，瘦子在这三种死因中都高，这三条曲线都差不多是U型曲线，呈现中间低两头高的走势，这其实很好理解，就像我们的血压，高血压和低血压都是毛病。而我提倡女性把BMI维持在20~22，是综合了审美的需求和健康的需求这两大因素。
让自己的BMI位于20~22这个区间，并同时获得满意的体型。即不能用极端降低体重的方法来缩小自己的体积，而是要通过将部分脂肪所占的体重，替换为由重量相当但体积变小的肌肉。再看一次这两张图。
注意，女性增肌不是要和男性攀比肌肉，由于性别差异，如果不作弊，完全没有可比性，但是和自己以前比，在体能力量和耐力上取得巨大进步就是增肌了。
如何增肌减脂？这是另一个需要数千字才能说清楚的问题了，有兴趣的话，请提问并邀请我回答吧。
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