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赵奕然原地跑
第一期间:热身
热身的时刻为5分钟,以快走为主。这个期间主要是调整心肺的呼吸节奏,调整跑步的脚步,将身体各个部位活动开来。让接下来的运动愈加顺畅地进行。热身的期间跑步的速度不需要太快,不然身体很简单形成损伤。以缓慢的速度,让身体进入跑步的状况。
第二期间:慢跑
慢跑期间同样是5分钟的时刻。5分钟的快走后进入慢跑期间,让身体跑起来,这时候跑步的速度也不能过快,调整好呼吸的频率。双手有节奏地摇摆和身体坚持和谐。进入慢跑的状况后,能够一边跑步一边看电视。
第三期间:匀速耐力跑
这个期间是减肥的重中之重,时刻为60分钟。这个期间需求匀速跑步。跑步60分钟对人是一种应战。因而主张一边跑步一边看电视,这样时刻会过得比较快。别的,在跑步的过程中要坚持匀速的状况,不要一口气疾速地跑。由于跑步的时刻比较长,因而匀速跑更有利于继续训练。
按着这个跑步方法应该是可以减肥的,比较运动时间是够长的,只要按照正确的方法,减肥效果应该不错,很多小胖子都喜欢用这个方法哦。