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做凯格尔运动,其实就是提肛练习,加强盆地肌肉用的,男女都适用,方法简单:大便结束时候的那种收缩肛门的动作,你自己体验一下。做10个分别3秒钟的收缩和放松。每天至少要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,一直做更好,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
凯格尔运动,也就是提肛训练,加强盆地肌肉,最早是用于产后女性练习加强盆地用的,女性练习可以预防或者缓解阴道脱垂,增加阴道收缩力,增加性高潮。
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