有不少人长时间熬夜，睡眠不足逐渐变成了习惯，很早去入睡也睡不着。当然，也有的人不得已熬夜，面对手头上没有完成的工作重任，去睡觉时不放心，只能埋头苦干，不知不觉消耗了许多时间，去入睡时已经到了凌晨两三点。有这种情况要减少伤害，究竟怎么做需去了解。
1、正确饮食补充营养
熬夜是对身体伤害很大的行为，许多人抵抗力下降，衰老加速，都和熬夜有关。而想要让熬夜带来的影响减轻，最好从饮食入手。因为熬夜本身很消耗体力和精力，白天精神状态变差，有的人没有睡够会感觉疲惫乏力，工作和学习效率都大幅度下降。
如果可以从饮食入手来调节，补充足够的营养物质，可以让伤害减轻些，其中饮食保持规律，食物搭配恰当，多吃富含蛋白质，维生素的食物，通过提供抗氧化成分来延缓机体衰老、提高器官功能、同时增强免疫能力，熬夜所带来的伤害自然减轻。如果依然胡乱饮食，摄入许多垃圾食品，会带来双重影响。
2、白天适当睡午觉
不得已需要熬夜，应该想办法去挽救，以免长时间熬夜行为让疾病有机可乘。而在保养的过程中白天可以适当睡午觉，午饭后间隔一段时间，等到食物消化差不多，胃部的饱胀感减轻，可以在午间小憩一会。选择合适的场所，把睡眠时间把控好，许多好处看得见。
据相关研究发现，午睡时间控制在半个小时左右，不要超过一个小时，如果可以进入深度睡眠状态，一下午的精神很饱满，也能弥补夜间缺乏的睡眠时间，还对心脑血管疾病患病风险降低有帮助，不妨采取这种方法来促进健康。
经常熬夜有哪些建议需要听从？
经常熬夜的人有许多建议应该听从，如果是因为工作原因需要熬夜，最好把工作安排在恰当的时间完成，尽可能减少熬夜的频率，否则熬夜所带来的影响难以承担。
另外，熬夜容易上火，有不少人肝火旺盛，出现眼睛分泌物多、口臭、头痛等症状，都是因为肝脏受损了，可以选择清热降火，保养肝脏的茶饮来改善，其中蒲公英茶、金银花茶、菊花茶都是不错的选择。睡觉时营造良好的睡眠环境，尽可能在熬夜的前提下拥有高质量睡眠，也能减少伤害。
根据以上内容的分析可以得知，熬夜对人体危害大，许多人器官功能降低，出现疾病都和熬夜有关。正常人每天需要有七到八个小时的睡眠时间，在规律作息帮助下降低疾病患病率。
