有有朋友一直问我，真正增加减肥效果，真正永远不反弹的方法是什么？
当然饮食是减肥的基础，但是减掉白色脂肪，增加褐色脂肪和线粒体，才是提升身体消耗，永远反弹的最好方法。
1、白色脂肪是什么？
白色脂肪其实就是我们身体上面，白花花的肥肉，就叫作白色脂肪。我们减肥真正要减的其实也就是这种白色脂肪。
因为白色脂肪体积增大，或者数量增多，都会造成我们肥胖，影响身体的健康，影响身材的美观。
正常人身体里面大概有400亿个白色脂肪细胞，每个细胞膨胀三倍，人就会长胖三倍。
我们减肥的时候其实要减的体重，主要就是这种白色脂肪。根据科学研究，最健康的情况是每个月减掉4斤左右的纯脂肪。
也就是说只要你每个月减掉的体重超过5斤，基本上大部分都是肌肉和水分为主的。
当然，我们以前用高蛋白减肥方法，可以做到每个月减8~10斤。但在过程中要大量补充优质蛋白，避免肌肉的大幅度流失，增加基础代谢。
在减肥成功以后，也能够很快地把流失的肌肉补充回来，所以饮食结构在我们减肥的时候很重要。
我们减肥就是制造热量差，提高饱腹感，然后迫使身体去动用脂肪供能，缩小脂肪细胞的体积，这样才能起到减肥的目的。
2、褐色脂肪
刚才说了减肥的时候是要减掉白色脂肪，但是我们还要增加褐色脂肪。
褐色脂肪是相对于白色脂肪来说的，因为褐色脂肪富含线粒体，所以颜色偏褐色。
线粒体是人体的细胞工厂，线粒体越多，也就意味着人体消耗的能量也会越多。也就是意味着基础代谢率也会越高。
而肌肉细胞里面往往含有最多的线粒体，所以肌肉多的人才会容易吃多长不胖。
褐色脂肪一般分布在上半身，背部颈部，双臂上面等等。它能够在寒冷的冬天，通过燃烧白色脂肪来供能，维持体温。
在人的一生中，婴儿时期褐色脂肪含量是最高的。所以小宝宝身上总是热乎乎的，因为褐色脂肪不断在燃烧脂肪供能。
当然，也有一些患有肥胖症的人，缺少褐色脂肪，所以非常容易长胖。
那么话又说回来，褐色脂肪应该如何增加？目前来说没有特别好的办法，根据科学研究，在规律锻炼的情况下，部分白色脂肪可以转化成褐色脂肪。
另外，亚麻油里面富含的阿尔法亚麻酸，可以刺激褐色脂肪的激活，提高它们的活性，燃烧更多的白色脂肪。
这里需要提醒大家的是，亚麻油只能凉拌，不能用来炒菜，可以淋在杂粮粥或者酸奶里面搅拌起来喝。
早餐用亚麻油凉拌酸奶，加上2~3个鸡蛋，一碗杂粮粥，一点水果和蔬菜，就算是一顿非常营养美味的早餐了。
能量低，饱腹感强，能够支持上午的能量消耗。具体的一日三餐怎么吃，这个需要根据每个人的情况去调整，这里就不说太多。
总结一下：我们减肥真正要减掉的就是白色脂肪，要增加的是褐色脂肪和线粒体，这样才能增加基础代谢，消耗更多的能量。想要减肥的朋友，可以私信“减肥”。
