数九寒冬自然界中的阴气逐渐达到顶点，在未来的一个月，也是从阴转阳的关键时间，每逢到了这种转换的时候，身体虚弱的人总会比常人更敏感，更易察觉到不适。
好在我们的祖先曾经给予我们养生方面的启发，多加注意方可平安度过。
冬月少吃咸食
药王孙思邈曾经在《摄养论》里说，冬月“肾脏正旺，心、肺衰微。宜增食苦物而杜绝咸物，补理肺、胃。”在《四时调摄笺》里也曾记载：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”
冬季对应着肾，肾气盛，咸味入肾，古人有句话说的是，当旺之脏不受补，故而冬月要少吃咸味。
故而冬月少盐的饮食方式最为健康，而像是鸭血猪血，墨鱼贝类，以及海带紫菜等都属于咸味，要少吃哦。
除此以外，像是鸡精，味精，五香粉等这些味道重又咸的调料也要少放，吃的清淡一些。
我们在饮食中可以适当增加一些味道微苦的食物，养养心气，而且还能泄掉冬季的燥热，特别是想事情多，心思重，心火旺的朋友，适当吃一些柚子，芹菜，苦荞，莴笋，莲子，陈皮等食物。
带着微微的苦涩感，安抚我们身体的燥热以及内心的躁动。
冬月少吃冷食
除了过咸的食物，冷食也要少吃，在《纂要》里曾经提到：“勿食龟鳖肉，勿食龟鳖肉，勿食虾蚌带甲之物。”
大致的意思便是，传统滋补的甲鱼在冬月就不要吃了，性凉，蔬菜也不要生着吃，像是番茄黄瓜，这种可以生吃的蔬菜，还是炒一炒最好，而虾类，贝类，螺蛳，螃蟹等，都是偏寒的，也不建议吃，容易损伤脾胃的阳气。
很多人天冷喜欢吃涮锅，在涮锅时必备冷饮，冰镇的果汁，汽水，凉茶等，一口下去特别爽，但这也是不建议的哦，冰镇的果汁太过寒凉，更何况一冷一热交替，太伤脾胃了。
如果实在想喝，建议我们可以做上一些温温的水果茶，常温饮用，解腻又去油，或是煮上一些酸梅汤，罗汉果茶等等。
分享一款我家里吃火锅的必备茶饮，山楂苹果茶，准备七八颗山楂，洗净去核，准备一个苹果，削皮切小块，放到养生壶里去煮，煮开后加适量蜂蜜，再焖一会儿，晾置常温即可饮用，酸中带甜，和火锅等很搭哦，而且又不寒凉。
如果觉得冬月身体燥热难耐，实在想吃上一些凉丝丝的食物，那可以选择白萝卜或是大白菜，做汤喝，虽然喝着温热，但是萝卜和白菜都是解燥理气的，灭虚火，润肺胃。萝卜还降气，调顺气机，化食滞，而且它不耗伤我们身体的气，降的是单纯的浊气。
想要吃的更滋润，解冬燥的，可以用白萝卜和梨子一起煮着吃，既能掩盖萝卜的辛辣味，滋润清热的效果还提升了。
冬月少吃肉食
在很多人眼里，冬季就是吃肉的季节，御寒，增加热量，自古就是这么流传的，但古人们的御寒能力远不如现代，也没有暖气，空调等这些取暖设备，只能靠着自身来迎战严寒。
现在的衣服保温效果都不错，而且进了屋子就是暖气，暖风，根本不冷，如果这时候再去肆意吃一些鱼，肉，烧烤，煎炸肉类等，身体就会暖过头了，又干又热又上火。
吃肉补身体，也要适度，不多食，摒弃煎炸等烹饪方式，改用炖煮蒸的方式，更健康哦。高热，辛辣，这些易上火的，少吃，避免身体热出问题。
特别是在冬季，外面寒风肆虐，我们吃得身体内热蕴生，再出门着了风寒，很容易身体寒包火，特别是正气不足，身体虚弱的朋友，要多加注意哦。
这三类食物，在冬月都要适度而吃，当然想要进补的朋友们，可以根据自己的体质来调整，补一补虚弱的身体。注意，补养并非大鱼大肉，所谓一千个读者就有一千个哈姆雷特，咱们一万个人就有一万种适合自己的饮食补养方法。
气虚的朋友，平时容易累，就要常吃一些补气健脾的食物，像是小米，花生，山药，红薯，黄芪等。
分享一道山药炖竹荪，山药补虚补气，竹荪含有丰富的多种氨基酸、维生素、无机盐等，益气又宁神，补充营养，还能保护我们的肝脏。
准备干竹荪50克、山药1根、红枣8颗、姜10克，处理好的竹荪预先浸泡，然后挤干水，放入沸水中焯3分钟，把焯过的竹荪过凉水沥干备用。
山药洗净、去皮、切块备用，砂锅内放入姜片、山药、红枣和竹荪，倒入适量清水煮沸后改小火慢煮两小时，等食材变软再后煮20-30分钟。出锅时按个人口味加盐即可。
阴虚的朋友，更容易上火烦躁，肉食一定得少吃了，多吃一些滋养的食物，比如百合，枸杞，银耳，黑芝麻等，尤其是黑芝麻既能滋养身体，补养气血。
黑芝麻又称胡麻、油麻、巨胜等，富含不饱和脂肪酸、卵磷脂、蛋白质和多种微量元素及矿物质，冬吃黑芝麻，既能暖脏腑、滋养精血，还能健脑益智。
我们在吃黑芝麻的时候，一定要彻底做熟了吃，不能半生不熟的吃下去，否则芝麻穿肠过，营养一点也吸收不了。
黑芝麻的外面有一层硬壳，我们用指甲挤才能挤破，里面的种子才是黑芝麻营养精华所在，想要吸收更多黑芝麻的营养，有一种吃法简单又省事，就是这个九蒸九晒做成的黑芝麻丸。
这是一种古老的炮制方式，生的黑芝麻蒸一遍，再晒一遍，如此重复九次，这样炮制出来的黑芝麻最容易被身体吸收，故而《得配本草》中说，“黑芝麻入补，蒸晒最佳”。
蒸好的黑芝麻特别细软，用手一捻都是碎碎的，冒着热气，这时候再用蜂蜜这么一调和，搓成一个个黑芝麻蜜丸保存好，想吃的时候拿一颗，非常方便。
这款九蒸九晒的黑芝麻丸，只有黑芝麻和蜂蜜，没有杂七杂八的添加剂防腐剂，非常健康，而且黑芝麻蒸后微微苦涩的口感，被天然的土蜂蜜调和，味道醇香带甜，细腻绵软，黑芝麻的燥热和油腻感，也都在蒸晒中降低分解了。
一颗颗乌黑发亮的芝麻丸用糯米纸包裹，在包入锡箔纸中，装在密封罐里，剥开即食，制作蜜丸的都是几十年经验的老师傅，他们对蒸晒，控制火候的技艺炉火纯青，一颗颗黑芝麻丸掰开后非常细腻绵密，有种芝麻沙沙的感觉。
入口香气馥郁，甜而不腻，越嚼越香，每天可以吃上两颗，中老年人还可以搭配温水，陈皮水或是黄酒食用哦，温润滋养的效果更佳。
阳虚的朋友，更容易怕冷，就不要再吃寒凉冷食了，最好一点都不碰，常吃一些温阳散寒的食物，比如牛肉，韭菜，肉桂，生姜等等，但也要注意别太滋腻。
很多阳虚体寒的朋友，同时又身体不通，稍微吃多一些，就上火，两头遭罪，如果身体很堵，吃牛羊肉容易上火的朋友，想要温养身体，补虚提升正气，还可以试试外敷的方式，用艾草，当然不是那种烟熏火燎的，那种太热了，容易让身体开泄过度。
特别是很多人，艾灼后皮肤都起泡的，非常不建议这样做哦，排毒外泄也要选对时机，冬月的原则还是温补养藏，不利于开泄过度。
我们用艾草，也是参考了国学大师南怀瑾的一个道家秘方，温阳提升正气，而且温和不燥，不容易补出火来，循序渐进把我们体内的寒驱走，阳补进去，阳足自不虚。
用到的就三样，一种是三年以上的陈艾，也就是艾绒，很细腻，不温燥，蕴含充足的阳气能量。还有花椒，它散寒祛湿，很适合阳虚体寒的人，以及桂圆肉，安神养气血。
桂圆肉要用干桂圆，去核留肉，放到捣蒜器里捣碎捣黏糊，加入花椒，艾绒这样一点点都融在一起，用指腹捏成一个个小球，以能塞到自己肚脐里的大小为宜，一次可以多做一些，用保鲜膜包好放进密封罐里即可。
晚上睡前贴，塞进肚脐里即可，再贴个橡皮膏封好，就可以睡觉啦，如果担心上火，还可以在双脚脚心处各贴一个，能帮我们把上半身的火往下引。非常方便，也不用担心补过头上火。
想要省心省力的朋友，可以试试这款现成的肚脐贴，除了陈年艾绒，花椒，桂圆肉，还添加了枸杞和酸枣仁，表面一层花椒粉，散寒效果更好。
每一颗都用蜡纸包好，放在玻璃瓶里，用的时候剥开即可，还附赠了专用贴，无纺布材质，亲肤透气，一撕一贴更省事，这一款是我用过众多肚脐贴后选出来的，因为一开包装就能闻到一股浓郁的艾草味混着花椒的味道，很浓郁，一看用料就很足。
大小也合适，塞进肚脐里也没什么异物感，直接贴好专用贴，就可以睡觉，看书或是刷刷手机，一点都不耽误，这个专用贴很结实，晚上睡觉不老实也不用担心半途开胶掉落。
北京同仁堂红盒艾绒肚脐贴淘宝月销量94¥69购买而且肚脐贴这么一封住，一些贼风湿寒就很难通过肚脐进入到我们的身体中了，既能防寒又能温阳，一举两得，真的太适合我们懒人了，注意：孕妇禁用哦。
如果想要温暖一些的，还可以试试这个艾灸宝，可以发热的哦，温度不会很高，不会烫伤，而且9档调温，根据自己适合的温度来温敷即可。从低温到高温，建议这个时间我们开低温到中温就够用了，而且很多上了年纪的老人对温度不敏感，从低温开始慢慢温敷，也不会伤害到皮肤。
艾灸宝一共有三层，一层是艾绒垫子，里面铺满了三年以上的桐柏山艾绒，细腻无杂，很厚实，打开就能闻到浓郁的艾草味道，这种艾绒的温阳穿透力非常不错，透过我们的皮肤，持续温补阳气，驱散寒湿。
还有一层是加热垫子，连接电源的，注意这个垫子不能水洗哦，艾绒垫子也不可以水洗，天气好的时候可以放到外面晒一晒，一般用的频率高，三个月换个艾绒垫会更好，使用频率低，半年换一个艾绒垫即可。
最外面的是一层棉麻材质的外套，亲肤不刺激，插电就能用，非常安全，没有烟也没有明火，老年人一看就会用。
这个艾灸宝两端还有可以调节松紧的魔术贴，弹力足，可以用于固定，我们直接围在肚子上就可以了，温温热热的，肚子非常舒服，不一会儿感觉全身都暖和了。
冬月少吃咸食，少吃冷食，少吃肉食，要根据自己的体质来补养哦。
