进入一年里阴寒最盛，阳气初生的时候。民间的九九节气歌是这样写的：
一九二九不出手；
三九四九冰上走；
五九六九，沿河看柳；
七九河开，八九雁来；
九九加一九，耕牛遍地走。
一九二九，冻得手都不敢拿出来；三九四九算是冷到了极点，然后开始转暖，人的阳气也渐渐壮大起来，出门到冰上走动了。到了五九六九就该迎春了。
尤其是一九二九这段时间，阴冷得连手都不敢拿出来，是一年里最危险最容易招病的时节。此时，主生的阳气就像刚出生的婴儿般脆弱，各种病痛都爱在这时候扎堆冒头。
今天跟大家讲讲数九寒冬暗藏的杀机和养生契机，提前做个准备。
今年寒冬，最伤的是这2种人
数九严寒，身体面临重重考验，尤其是心、肝不好的人，更要注意养护好冬至这股初生的阳气。
心不好的人
中医说的心，不止是心脏，还有全身的血脉。冬季五行属水，此时寒水之气正盛，身体的肾水与之相应，肾的气血也会相对的旺盛起来，从而克制心火。尤其是冬至前后，阳气非常虚弱，心火的能量尤其受到压制，
肝不好的人
从五运六气来看，今年的一九二九尤其对肝不友好。
此时正是庚子年终之气，岁运是燥金太过，下半年阳明燥金在泉，再加上终之气客气燥金，在三股燥金之气的加持下，养阴养肝的任务非常艰巨。
大家了解五行的话，就知道缘由了。燥金之气旺盛的话，肝木必然受克，这股清燥肃杀的凉气，最伤肝木。再加上燥气本就伤阴，让秋冬养阴难上加难。
所以，哪怕是肝脏还算健康的人，此时也容易有这些肝阴不足的表现：
莫名其妙的烦躁，压不住火气
眼睛容易干痒发红，看一会儿电脑手机就累
晚上入睡难，睡着了也不踏实，乱糟糟的梦
感觉全身的筋紧紧的，弯腰从小腿往上扯着疼
一到晚上就口干
熬夜最伤肝了。冬至过后本来阳气就弱，一颗小火星似的，不能轻易折损。
21~3点对应冬季。人类没有冬眠，但可以冬藏，每一天理想状态是21点入睡，这样才是「睡在冬季」，这样才是最大程度地保养精气。
睡眠不仅仅是睡时长，更是睡时间段。能在21点睡太幸福，现在的生活不允许，我们也要注意，在21点之后，慢慢进入「收」的状态，不要折腾自己，兴奋身体，让第二天生发的阳气，提前跑出来。
如果你不可能在21点入睡，我们也尽量比夏天多睡一个小时，晚上10点半或是更早入眠，跟随天地，收敛气机，藏精补精，养足气血。同时，努力在优秀的睡眠时间段里，提高睡眠质量，让每一分钟更高效。
如果你早早上床，但是入睡慢，或是睡眠比较浅，半夜很容易醒来，又或是经常做梦，像是演电影一样，翻来覆去，第二天早上就像是没睡……如果你不管睡得多晚，早上也是同样的时间醒来。
所以，想要睡好，就要养好我们的肝。把床给神搭建好，我们的神才会乖乖来附。
因此，要多吃养血滋阴的食物，也就是帮你把神魂睡眠的「床榻」铺展的厚实安稳一些，这样才能安神好睡，让深睡眠增加。
比如，桑葚、枸杞、当归、桂圆、酸枣、葡萄干等等，都是非常好的滋养肝血的东西。
汉代大医家张仲景经常用酸枣仁汤调理虚劳虚烦不得眠，我们也在酸枣仁汤的基础上进行加减改动，做了酸枣仁膏。
它是由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、桑葚、茯苓、红枣、麦芽糖、蜂蜜组成组成的。
用酸枣仁养肝、宁心安神，还配上养阴润肺，清心安神的百合；
养心安神、健脾益肾的莲子；帮你清心火；再以祛湿健脾、宁心安神的茯苓；
补心安神，养血益脾的桂圆和大枣；帮你补益心脾；
滋阴、补血的桑葚；帮你补肝肾、补气血，又可以弥补熬夜对气血的亏损。
之前小伙伴觉得比较甜，我们做了减糖版，熬得比以前更浓稠，也就是每一勺的密度变大，有效成分更多了。
数九时节，身体最怕你做4件事
上周五的头条文章里，已经提醒大家有6个耗伤阳气的习惯，一定要戒掉。这里再补充一些更细节的坑，很多人都会踩到。
洗澡水太热
洗澡在冬天就是个很尴尬的事。洗之前不想进去，洗完了不想出来，而且水温要调得高高的，把自己烫得热乎乎的才舒服，甚至洗个澡还出一身汗。
《黄帝内经》在开篇就提醒，冬三月最好「无泄皮肤」，洗澡水太热正是大泄皮肤的做法。要知道，洗澡是会耗散身体气血的。冬天人体气血一般都表虚里实，洗澡水太热，会使得腠理开泄，把阳气都赶到体表去。
这可能导致什么后果呢？气血都往体表走，脏腑空虚了，神就容易失守，直接表现就是晕倒、休克。
现代医学认为，用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧，背后也是同样的道理。
所以洗澡水温别太高，再冷的地方40度左右的水温也够了。洗澡时间不宜超过15分钟，洗澡后最好喝些温水，补充水分。
起床太着急
寒冬时节，我们的阳气都沉潜归根，气血运行趋于缓慢。尤其是刚睡醒的时候，阳出于阴，心神先主事，然后通过血脉才恢复到日常的运作供给，这需要一小段时间让身体适应。
老年人或者身心疲惫的人群尤其要注意，如果起床太急的话，容易脑供血不足而眩晕，站立不稳，或者血气突然动荡得太厉害，引发心脑血管疾病。
临床上也发现，冬天是心脑血管疾病的高发期。而且血管在清晨最为脆弱，70%~80%的心脑血管病猝发都在此时。
另外，寒冬阳弱，身体筋骨缺少阳气濡养会比较坚紧，起床太着急也容易拉伤肌肉筋骨。所以各位起床最好先活动下四肢，感觉呼吸和活动都顺畅了，再起床不迟。
一大早锻炼
早起锻炼是好事，但更适合春夏时节。数九寒冬里，还是遵循「冬月闭藏」的原则，「早卧晚起，必待日光」，冬至前后基本在早上七点才日出，这时候起床锻炼为佳。
而且，内经还提醒我们冬三月「无扰乎阳」，所以锻炼的强度也要注意，什么样的运动会「扰阳」呢？太剧烈或者时间太长的，大汗淋漓气喘吁吁的，都是扰动到阳气了，容易伤肾。
数九时节要锻炼的话，建议大家做一些有氧运动。古人说「冬练三九」，练的都是内功，吐纳站桩一类。我们也可以站桩试试，八段锦、太极拳或者瑜伽也适合，或者慢跑、快走，能活动一下气血，但不至于大扰阳气。
另外一个原因，是由于冬季清晨寒冷，容易着凉受风，且心脑血管会受到明显刺激，清早空气污染也较重，并不适宜锻炼。
此时比较适合运动的时段，在早上7~9点，以及下午15~17点，上班族又想运动锻炼的，也尽量在晚上九点前结束，宁可少动，不要妄动。
开电热毯睡觉
电热毯不要整晚烤着！特别伤肾！
《黄帝内经》讲「病在肾……禁犯热食温炙衣」，病在肾的话，不宜吃太热的食品，不要穿烤热的衣服。你看，肾病的人连穿烤热的衣服都是犯忌讳的，毕竟肾气弱的时候，这一丁点的热气都可能引发身体阴阳发生大的偏颇。
但我们健康人也不要掉以轻心，电热毯相当于加强版的「温灸衣」，要是开一晚上，那就是一直烤着，再好的肾也扛不住啊。
内经还提醒我们，「五脏所恶……肾恶燥」，一晚上电热毯烤着，阴津耗伤了，整个人皮干嗓子干的，又燥又热，对肾而言这就是双重打击了。
那么怎么办呢？睡前半小时把电热毯开起，被窝烤热了就好，睡前关掉，不要整晚开，实在一晚上怕冷，不妨准备个汤婆子或者热水袋，暖而不伤。
三九补一冬，来年无病痛
数九寒冬也并非只有风险一无是处。俗话说「三九补一冬，来年无病痛」，此时也养生补身的良机。这是一年里阴气极盛而阳气始生的转折点，稍微补养一下，都是对阳气极大的助益。
怎么借助三九养阳气呢？做到三暖。
吃得暖
这个暖，一方面说的是温度，一方面说的是性味。此时吃得温暖，平补，就是最助养初生阳气的。
喝粥对身体而言无疑是极好的滋养，就像给阳气的小火苗添一点灯油，同时又能避免燥火对身体的伤害。不仅对脾胃很亲和，对于心气弱的人来说，还有补益心气的作用。
《粥记》里讲「每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀。」说的正是喝粥之妙。
整个冬天都可以多喝粥，植物的种子，都可以补肾填精，又可以健脾。不方便煮粥的，或者想让粥里营养更丰富的，推荐你用精桂归元粉 帮忙。
用黑芝麻，引火归元补益肾气。这是个几乎适合所有人的补肾粉，最能助养初生元阳。
它还享有“益寿佳品”的美称，是滋补肝肾的佳品，还有乌发润发、润肠通便的作用。黑芝麻含有丰富的铁，对缺铁性贫血有好处，而且黑芝麻含有的能量可以改善身体虚弱患者的体质。
补益肾气首推黑芝麻！《神农本草经》记载，芝麻主治“伤中虚赢，补五内、益气力、长肌肉、填精益髓。久服，轻身不老。《本草别录》记载，坚筋骨，明耳目，耐饥渴，延年。
九蒸九晒黑芝麻丸
据晋朝葛洪道长所著古书《抱朴子》记载，黑芝麻只有经过九蒸九晒，才能充分发挥养生功效，此法后来受到药王孙思邈和药圣李时珍的推荐。九蒸九晒黑芝麻的古法工艺据今已有近2000年的历史。
那么，为何要如此麻烦地反复九遍蒸和晒呢？九蒸九晒，经常用来炮制比较珍贵的药材，以补品为主。此法作用于芝麻，首先，是为了使芝麻易于消化。
我们平时吃芝麻，通常是炒一炒就吃了，其实此时的芝麻仍接近于生芝麻，因油腻而难以消化。从肠胃中走过一遭，人体未得其福，反受其害。经过九蒸，芝麻里的营养成分能够彻底分解，油腻性大为降低，更利于人体吸收。
食材：黑芝麻500克，黑豆100克，黑米100克、蜂蜜各45克
制作工艺：
每次将5斤饱满的黑芝麻，用水洗净，放在笼筐上蒸熟，晒干，再蒸一遍，再晒干，这样重复蒸晒九遍后，芝麻皮自然脱落，去掉，将剩下的芝麻仁炒香，将芝麻处理成微粉。再用白蜜调和，做成约10克的蜜球。
每天两丸，早晚各一丸。胃好的饭前吃，胃不好的饭后吃。配着黑糯米酒送服会更好。每天温一小杯用黑糯米酒送服黑芝麻丸，早晚各一颗。
穿得暖
「寒性凝滞，寒性收引」，数九寒冬正是关节痛、颈椎病、脾胃病容易发生的时候。
这几个容易受寒的关键部位，尤其要重点保护。
头部：虽说全身最不怕冷的就是头部，因为这是阳气汇聚的地方，但头部怕风啊。内经说「邪气之中人高也」，风邪都是从头颈部高处而入的。所以风大的时候最好戴个帽子，保暖也防风。
后颈、肩背：阳气升起的地方，跟头部一样也是怕风的高处。寒冬最好是穿高领的保暖衣，风大围脖多绕上几绕，让容易受风的地方都护住。
膝部、脚部、脚踝：这都是缺少阳气护卫的地方，脂肪最少穴位又多，脚踝皮肤薄，经脉多，尤其要护住，否则寒气会通过脚踝进入身体，尤其伤肾阳。高腰的厚袜子，有护膝的秋裤是最好的。
阳虚怕冷的人，建议每天的午时（11~13点），用掌心把命门穴搓热，可温补一身之元阳，增加生命的动力。出门的时候，在这里贴一片热灸艾贴 ，不仅暖身，还有艾灸之功，能在数九寒冬帮你默默地补养阳气。
睡得暖
睡得暖，不止是保暖，我们还能趁着睡觉的时候，温养阳气。数九期间，睡觉最要注意防护保养的，是腹部。
腹部位于我们身体中枢的腹部，千万不能着凉，尤其是这个特别重要却往往被忽视的部位：肚脐。
现代医学研究显示，脐在胚胎发育过程中，为腹壁最后闭合之处，表皮角质层最薄，在体表属相对虚弱之地，屏障功能弱，更容易被寒气侵略。
在中医眼里，肚脐是人体腹部的大穴。它还有一个名字：神阙，意思就是神居住的宫殿，有多重要，显而易见。
怎么保养它呢？明朝医药家李时珍编著的《本草纲目》称：「脐腹畏冷者，以熟艾入布袋兜其脐腹，妙不可言。」
女性或者小朋友可以穿艾绒肚兜 睡觉，不仅保暖，还不闷不捂。同时，陈年艾绒能在你熟睡期间，默默帮你温煦脏腑阳气，把寒湿赶走，一举多得。
阳气满满的艾绒，通过上皮组织吸收作用于腹部的血管、经络、穴位而起到暖肚、护肚脐和脏腑保健的作用，故有「香在兜中藏，疾病何处安」的说法。
男生或者不方便穿戴肚兜的话，南怀瑾老先生的著作《我说参同契》里有一个灸脐方，特别适合寒冬里温煦脾胃培补正气。
用桂圆肉一颗，花椒六、七颗，加上艾绒一同打烂，晚上睡觉时挑一点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了。
我们严格按照南老的方子，并参考中医专家的建议，定制了南师艾脐贴。贴肚脐又不用取穴，睡觉贴又不费时间，而且温和安全，老人都能用。
睡前把丸子放在肚脐眼，贴上胶布，醒后撕掉取出，贴三天，停两天，用起来非常方便。尤其适合脾胃虚寒、体弱多病的人群。
北京同仁堂红盒艾绒肚脐贴淘宝月销量94¥69购买冬至日复长，白天一天比一天长，阳气一天比一天旺。虽说还是最冷最险的数九寒冬，春天已经在路上了。希望这些数九禁忌和养生贴士，能助你和家人平安过冬，迎接寒冷过后的春色。
