逛着超市，来到饮料专柜，看着琳琅满目的可乐，雪碧等常规饮品，热爱健康的我们自然对其嗤之以鼻，但转身看去，一排排醒目的“益生菌饮料”，却有着足够吸引人的噱头……
益生菌饮料，想必大家都有喝过，再不济也有在超市货架上看到过。近年来，随着养生潮流的兴起，益生菌饮料的受欢迎程度也在提高。甚至有的品牌打出了“400亿益生菌”的口号。想象一下，400亿益生菌进了肚子，对于消化系统的调节，想必也非常可观。
常喝益生菌，真的对肠胃健康有好处?
所谓益生菌，其实通俗点讲就是微生物，对人类肠胃活动有益处的微生物。对于很多肠胃不好的人来说，适当的摄入益生菌，可以干预到肠道原生群落的结构改变，起到平衡肠道生态，降低炎症风险，保护肠胃粘膜的效果。
所以，常喝益生菌，的确是对肠胃健康有好处的。例如乳酸杆菌，双歧杆菌等，甚至被用于医学方面，临床针对消化不良，功能性腹泻，肠易激综合征等，都有一定的改善效果。
但是，这并不代表所谓“400亿益生菌”的饮料，在喝下去以后会造成多么可观的养生效果。从饮用这个动作开始，益生菌们需要经过口腔，食道，肠胃等诸多器官，在这个过程中，同样会形成损耗。
首先，益生菌会经过你的口腔，口腔中含有的溶菌酶，会率先杀死大部分的益生菌;然后会来到胃部。而这里，也是益生菌“死伤”最为惨重的地方
研究表明，益生菌只有在弱碱性环境下才能维持正常活性，而胃袋中属于强酸性环境，此时胃酸ph值在3.5左右，不到15分钟，所谓“400亿益生菌”，能活下来的仅仅可能只有1%左右。而这1%的益生菌，进入肠道后会形成菌落繁殖，虽然能够起到一定的肠道调节效果，但作用终究比较优先，“有好处，但是不多”。
因为益生菌饮料从饮用开始，注定大部分的菌株都会死在来到肠道的路上，所以，有些人试图通过增加摄入量，来达到维持肠道健康的目的，但这样的行为，无疑也会暗藏隐患。
天天喝“益生菌”饮料，这3个后果你可能要承受
①你会变得越来越胖
无论是怎样的益生菌饮料，因为菌株本身发酵的缘故，本味会呈现出酸性。为了掩盖酸味，商家会通过添加大量糖分来中和。如果天天喝益生菌饮料，肠道可能没有变得更健康，身材反而越来越胖，甚至有可能增加糖尿病，高血脂等疾病风险。
②腹泻的次数增加
对于国人而言，大部分或多或少存在乳糖不耐受的情况。而益生菌饮料大多以乳制品作为载体，如果天天饮用，肠胃持续受到乳糖刺激，腹泻的次数也会因此增加。
③有可能影响身体原有的菌群平衡
在我们的肠道中，原本就是有细菌菌落存在的，适当的摄入益生菌，能够起到调节和取长补短的作用。但如果天天饮用，益生菌摄入的量过多，反而容易反客为主，打乱肠道原有的菌群平衡，继而使得肠道对益生菌产生依赖，逐步失去自身蠕动和调节的能力。
所以，益生菌饮料可以适当饮用，但天天喝依旧是有些不切实际，不仅不能对肠道健康调节起到显著效果，还容易造成一些负面的健康影响。
想要调节肠道健康，生活中的调理更加重要：
增加膳食纤维的摄入。膳食纤维有促进肠道蠕动的效果，肠道消化效率增加，有毒物质更快排出，肠道患病的概率也能有所降低;
养成定期排便的习惯。每天固定时间排便，能够让身体生物钟形成更加规律的代谢行为，在排便的过程中，肠道中的有毒代谢物更搞笑的排出，同样有助于减轻肠道负担。一般情况下，建议大家将排便时间安排在起床后和睡前，更加符合日常饮食规律。
总而言之，所谓的“400亿益生菌”饮料，虽然有一定的调节肠胃效果，但依旧是噱头居多，适当饮用调节口味即可，过量摄入反而可能给健康带来负担。学会从日常生活中调理肠道健康，更有助于帮助消化系统避开疾病。
参考资料：
[1]王友湘, 陈庆森. 益生菌和肠道粘膜免疫关系的研究进展[J]. 食品科学, 2007, 28(8):6.
