自己体内湿气重不重，只看一个地方就能知道，舌头是反应我们身体状态最直观的部位，学会看舌诊，就能读懂身体传递给我们的信号。
很多湿气重的朋友，他们的舌头两侧都是有齿痕的，齿痕就是牙齿印，舌头的边缘不平滑，跟有花边一样，可以参照下图。
国医罗大伦：齿痕舌，气虚湿气重
国医罗大伦老师是这样解读齿痕舌的，气虚的人体内有很多没有排出来的湿气，久而久之，就会引起内脏和皮肤的肿胀，但是我们一般看不出内部肿胀，皮肤肿胀一般也不明显，但舌头肿胀后，会被牙齿挤压，所以当我们伸出舌头来，就会在舌边发现很多牙齿印，这就是舌头肿了被压得，肿就是因为气虚，湿气重。
除此之外，还有什么样的人舌边会有齿痕呢？
一是贪吃寒凉或受了寒凉，这种寒冷之气进入到体内，把脾阳给伤了，阳气给压制住了。
二是运动少或是干脆不运动，我们运动时气血循环会加快，身体会发热流汗，是有祛湿作用的，还能刺激阳气升发，晒太阳也是同理，但现在都怕晒太阳，觉得晒黑了难看，天天宅家，不运动也不晒太阳，出汗减少，湿气困在体内出不来，齿痕就慢慢出来了。
齿痕重的人，往往舌头淡白，舌苔厚腻，舌苔越厚，说明体内湿气越重，就跟挂了一层白霜一样。
齿痕舌调养方法
体内湿气重，不建议上来就补气，得先把体内的湿热、垃圾、浊气排出，否则气补了也白搭，就如同一个气球里灌了水，往里打气吹打是很难的，相反先把水倒出去再吹气球，就变得很容易了。
1. 推推健脾线
用手指从三阴交处开始顺着骨缘推到阴陵泉，反复推，这是条健脾线，推的过程中找最痛的点，把它推到不疼了，两条腿都要推。
2.益脾饼
国医王焕禄推荐吃益脾饼，这是根据近代国医泰斗张锡纯收录在《医学衷中参西录》里的方子。
【配方】
白术60g，干姜60g，鸡内金60g，大枣500g
【制作方法一】
把白术、干姜、鸡内金三味药打粉，再把大枣去核蒸熟后加工成枣泥。用药粉混合枣泥，加工成饼干大小的薄饼。
【用法用量】空腹时食用3-5个。
如果制作益脾饼麻烦，可以试试这个鸡内金山药薄饼，配料表可以看下图，除了鸡内金外，还添加了补虚的黑芝麻白芝麻，健脾养胃的铁棍山药，祛湿的茯苓粉，除此之外就是小麦粉和食用盐了，没有额外的添加，很健康。
除了鸡内金，我最看重的就是里面的铁棍山药，对吃有研究的人都知道，“铁棍山药”分垆土地山药和沙土地山药两种。
其中垆土地山药短，外观不是非常直。表面有铁锈斑、断面细密、粘液足、上锅蒸15分钟熟，皮轻轻一拨就掉，口感干绵甜、粉质足。
但因垆土地硬实，所以地山药质地硬，口感好，营养价值也相对较高。这个鸡内金山药饼里用的也是垆土的铁棍山药，一片一片的独立包装，每一片都浓缩了原料中的精华。
焦脆的山药饼进入口腔，会尝到几种原料混合的美味，不同于干涩难嚼的炕饼，这一片片山药饼整张都是焦香酥脆的，每一口都飘香四溢，大口咀嚼的时候，小麦面粉、鸡内金、山药、茯苓、黑白芝麻的香味在口腔里一起炸开，略带点咸味，感觉像吃到了小时候久违的味道。
感觉作为下午茶的小零食都很适合。
3. 睡前泡泡脚
泡脚对身体健康有不少好处，激活脚底经络，祛湿气，在正常状态下，泡脚水的温度不应该过低，时间不要太长，15分钟为宜，适当可以添加一些祛湿的草本。
国医罗大伦老师曾在《舌诊》中推荐了一个泡脚的方子，温胆汤，这也曾被药王孙思邈收录在《备急千金要方》中。罗老师说，很多人用吃的方式调养效果不大，这是因为脾胃出问题了，痰湿堵在里面不能吸收，所以用泡脚的方面反倒比吃更好。
朋友们可以按照这个材料和配比去搭配，茯苓30克，半夏6克，枳实6克，炙甘草6克，陈皮9克，竹茹6克。
它的一些原理也分享在下方，感兴趣的朋友可以看看。
泡脚方法，就是把上面的原料配齐，大火煮开之后，小火再煮半小时，过滤出渣滓，只要汤汁，把这个汤汁倒进泡脚桶里，就可以泡脚了。水温控制在45℃左右，泡脚时间15分钟左右即可。
可以把上面这些原料都装进那种无纺布的袋子里，也省去了清理的麻烦，当然如果再省事儿一点，就直接买现成的温胆汤足浴粉。
配比的步骤也省去了，适合我们这种整天忙忙碌碌的上班族，这款温胆汤足浴粉，用的也是上述6种原料，挺方便的，偶尔太晚回家，懒得煮就直接把足浴粉丢进泡脚桶里，泡完一丢也省事。
可以按照自己的实际情况，挑选健脾祛湿的方法，适合自己的才是最有效的。
