寒冷的冬天，很多人的梦想生活就是窝在床上睡大觉，醒来的时候就抱着手机在暖暖的被窝里玩手机。
但是梦想是好的，现实却是残酷的，不少人在冬天的时候因为忙没有办法睡个好觉，而且还有不少人想睡都睡不着，有时候从晚上到天亮，手脚都是冰凉的，根本没办法入睡。
特别是有痛经的女性，一般都有体寒的情况，在冬天的时候手脚冰凉会特别明显，一到晚上睡觉就痛苦，经常因为手脚冰凉而睡不着。
手脚冰凉睡不着，睡前做好这件事即可
因为手脚位于心脏的最远端，如果气血不足，手脚部位就容易手脚冰凉，尤其是寒冷的冬天，就算盖了厚厚的被子，手脚都是冰凉的，从而冷得睡不着。
其实这种情况，只需要睡前泡个脚就可以解决。睡前泡20~30分钟的脚，促进血液循环，不但可明显改善手脚冰凉，还可以帮助睡眠，同时还可以缓解疲劳、祛湿寒，提高免疫力，对于女性来说还有改善痛经，调理月经的功效。
所以冬天的时候，晚上睡前多泡泡脚是件非常好的事。
冬天泡脚虽好，但这些注意事项要牢记
1. 泡脚后要及时擦干并保暖
很多人说我晚上有泡脚啊，但是还是手脚冰凉，甚至有些人说自己还出现了关节疼痛，有风湿性关节炎的情况。
其实这主要是泡脚后没有及时擦干，没有注意保暖所导致的。
因为泡脚后毛孔处于开放状态，如果不擦干，不做好保暖，就会让寒气入侵，从而导致体寒，导致关节疼痛、痛经等多种问题。
而且天冷泡脚不及时擦干保暖，寒风入侵，会导致手脚更冰凉，从而更不好入睡，所以泡脚后及时擦干穿好袜子或擦干后及早睡觉，那样子暖和又好眠。
2. 泡脚水不能高于45度
很多人泡脚喜欢加一些药材去煲水来泡脚，这虽然有一定的药用，但是一定要注意不能用过热的水进行泡脚，要将水放凉，低于45度后才能进行泡脚。
尤其是老人和一些糖尿病患者，因为皮肤对外界刺激不敏感，对水的温度敏感度不强，很容易会因为用过热的水泡脚而烫伤，还会增加糖尿病足的风险。
所以泡脚时一定要注意水的温度，如果没有办法判断，可以用温度计来检测一下。
3. 泡脚桶要干净
很多人认为脚比较脏，所以对于泡脚桶的要求也不高，随便一个桶就行，而且泡完水一倒就算了，第二天继续用。
但事实上我们的脚上有很多细菌，如果泡脚桶不注意清洗干净，桶上会有很多细菌，容易导致交叉感染的情况。
所以泡脚桶也要注意清洗干净，用前用后尽量清洗一下。
4. 泡脚时间不宜过长
泡脚虽好，但并不是泡的时间越长越好，如果身体差的话，泡脚过久，还会导致大脑缺氧，导致头晕恶心等不适的症状。
一般来说，泡脚保持在20~30分钟即可，不要超过30分钟。
冬天泡脚虽好，但是要注意如果脚部皮肤破溃、有足癣、甲沟炎等问题的话，要等皮肤问题好了之后才能泡脚。
参考文献：
1. 陈日益 . 睡前热水来泡脚 寒冬保健胜补药【J】. 食品与健康 . 2022-01-05
2. 曹芳 . 冬天泡脚有讲究【J】. 健康报 . 2021-01-05
3. 张广凯 . 泡脚掌握“三不”“两度”【J】. 家庭医学 . 2021-03-01
