这个春节你也许囤了不少脂肪吧
这会给身体带来不少负担
甩掉多余的脂肪有什么好的方法吗？所谓的“刮油”真的靠谱吗？日常饮食该如何科学地“去油腻”呢？我们一起来看看吧！
01
为啥吃完油腻的食物，肚子会胀胀的？
这与胃排空有关，食物由胃排入十二指肠的过程称为胃排空。
食物进入胃后5分钟就开始排空，一般情况下，水在胃内停留10分钟即可消化。
3种主要食物成分（糖类、蛋白质类、脂类）中糖类排空最快，约1小时；蛋白质次之，2-3小时；脂类最慢，5-6小时。
因此，饮食上不宜多吃脂肪含量高的油腻食物，以加快胃排空，减轻胃的负担。
02
“刮油”食物靠谱吗？
人们常说的“刮油”食物，主要是指各种蔬菜水果，比如苹果、芹菜，还有一些粗杂粮，比如玉米、红薯，这些食物的主要特点是膳食纤维含量比较高。
膳食纤维可以抑制肠道对脂肪和碳水化合物的吸收速度，达到减重的效果。但膳食纤维并不是越多越好，过量摄入会抑制矿物质和蛋白质的吸收。
网络热传用芹菜、笋等食物能刮油，其实只是膳食纤维会使排便更通畅，但并不能把肠道中食物里的脂肪带走。
饮食中的脂肪几乎都会被消化吸收，只是速度快慢的问题，虽然我们吃了一些所谓的“刮油”食物之后，排便量会增加，但并没有把脂肪排出去。
03膳食纤维有啥用？
那为何还要主张食用膳食纤维呢？膳食纤维能够抑制糖和脂肪吸收的速度。人体内的糖和脂肪可以互相转化，不管是糖还是脂肪吸收多了，都会造成脂肪蓄积、能量过剩。
所以，膳食纤维是通过抑制能量的吸收来达到减重降脂效果的，而不是直接刮走肠道的脂肪。
04茶、酸奶、果醋，有“刮油”效果吗？
01
茶
茶含有咖啡因等，对消化道的蠕动有微弱影响，当达到一定量时，可引起胃液和胃蛋白酶的分泌增加。所以，喝茶会给人以解油腻或饿得快的感觉，但并不等于刮油去脂了。
02
酸奶
酸奶中并没有清除掉消化道里的多余油脂的成分。但酸奶能控制总能量，例如，饭前喝酸奶，肚子都垫了一半了，其他食物自然就吃得少了。
03
苹果醋
发酵后，苹果醋中的果胶含量已经很少，氨基酸含量更比不上酱油，这些成分完全可以通过其它食物来获得，指望这么一丁点“有益成分”来发挥减肥功效实在不靠谱。
总之，吃进去的脂肪不会老老实实地在消化道里等着“刮油”食物来带走它，大部分脂肪会被机体充分消化吸收，排泄出体外的脂肪占少数。
05有助于解腻的食物
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西红柿
西红柿中含有维生素C，能够解油腻，还有助于预防初春多发的感冒。无论大个的西红柿，还是小个的圣女果，营养大致相同。
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山楂
鲜山楂中维生素C的含量很高，还含有丰富的果胶（水溶性纤维素），具有很好的解油腻作用。
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燕麦
燕麦富含碳水化合物和较多的B族维生素及钙、磷、铁，属于粗纤维食品，可以作为主食代替精米白面。大鱼大肉后，不妨来一碗香甜可口的燕麦粥，润肠通便。
04
芹菜
芹菜富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，有较强的通便作用。素炒芹菜能最大程度保持芹菜的原味和营养，口味清淡爽口，有很好的助消化、去油腻作用。
05
柠檬水
柠檬含有丰富的维生素，切几片柠檬泡水喝，可以代替各种甜饮料，酸甜好喝，促进消化又解腻。
06
玉米
玉米富含的粗纤维能刺激胃肠壁，加快大便和肠道中其他代谢废物排出体外的速度。
07
黄瓜
黄瓜富含膳食纤维，热量又低，吃起来清脆爽口，无论是减肥还是解腻，都很合适。
从现在开始，
不要再报复性饮食哦~
想要保持身体健康
日常还是要均衡饮食。
还是得管住嘴，
不能全指望“刮油”食物！
来源丨湖北疾控、全民健康生活方式行动、科普中国、健康时报、央视一套（版权归原作者所有，如有侵权请联系删除）
编辑丨甘肃省卫生健康宣传教育中心
