补钙有多种方法，而能掌握技巧补钙效果翻倍，可以让钙质及时吸收和利用，从而提高骨骼密度，促进骨骼健康，没有骨质疏松症带来困扰，生活质量才不会明显下降。而有的人在补钙的过程中选择吃虾皮和骨头汤，能否取得效果呢？
大多数人都觉得骨头汤营养，会用牛骨，猪骨等煲汤，觉得汤水中溶解着骨头的钙质，可以快速补钙，却不知道骨头汤并不补钙。骨头汤主要的成分是水，脂肪以及嘌呤物质，饮用太多容易发胖，还可能尿酸指标高，溶解在汤水中的钙质量非常少。
而虾皮虽然高钙，但是虾皮很难消化，吃太多虾皮会增加消化系统负担，里面的营养无法被人体吸收利用，也是没有作用的。要选择真正可以补钙的食物，才能取得效果又不会浪费精力。
哪些食物可以补钙？
1、豆制品
为了让钙质正常利用吸收，平时可以适当吃豆类食物，豆制品也比较推荐，其中黄豆、豆腐、豆干、腐竹都是不错的选择，这些豆制品可以提供丰富植物蛋白，还有人体需要的钙质。
在年龄增长过程中钙质不断流失，而饮食恰当，及时补充才能促进骨骼健康。平时吃惯了大鱼大肉，也会正确搭配蔬菜和水果，但不可忽略的是豆制品营养价值高，也要在饮食中搭配着提供营养。
2、牛奶
牛奶被称为白色血液，从这个称号可以体现出牛奶营养价值高，本身牛奶还有较强的可塑性，其他多种乳制品都是牛奶制作而成，包括酸奶、奶酪、奶片等。
而可以适量喝牛奶或者吃这些奶制品，提供的营养物质不少，里面有人体需要的蛋白，可以增强能力，提高器官功能，当然还获取丰富的钙质，对于有缺钙风险的人来说喝牛奶是最直接的方式。
3、黑芝麻
黑色食物有多种代表，其中黑芝麻营养成分丰富。平时可以吃黑芝麻丸，黑芝麻糊，可以获取里面的蛋白质，同时提供钙质、镁元素、维生素E，这些丰富的微量元素，矿物质提供对身体生长发育、大脑功能提高、衰老对抗均有帮助。黑芝麻钙质的含量也丰富，适合想要补钙的人多吃。
综上所述，想要有效补钙，关键是选择适合的食物，这些食物既要高钙，身体还要能正常吸收，再配合健康锻炼、合理晒太阳、规律作息等调养，疾病才能预防。
