一日之计在于晨，这是大家都明白的道理。尤其对于养生爱好者来说，对早晨的饮食，行为安排，也会格外地上心。有些人在起床后，会特意空腹喝上一杯水，继而开启自己一天的生活。
但是，“晨起空腹喝水”的行为，却并没有得到一致的认可。甚至有人觉得，早上空腹喝水，甚至可能比不吃早餐危害更大。
晨起空腹喝水，究竟有哪些好处和坏处?
好处：
可以帮助身体补充水分。一觉醒来，距离上次进食和饮水至少过去了10个小时，身体必然处于缺水状态，及时补水，有助于促进代谢系统和循环系统运转，维持正常身体机能。
可以激活肠胃。晨起以后，因为消化系统还没有退出休眠状态，贸然进食会给肠胃带来负担。而没有消化负担的水，自然是激活肠胃的最好选择。醒来后饮水，提高肠胃活跃程度，淤积的粪便和毒素也能被更顺利地排出。
坏处：
可能会一定程度冲淡胃液，影响早餐的消化效率。但是胃酸的浓度远不是一杯水可以比拟的。所以只要饮水不是太多，基本不会造成太过明显的影响。通常情况下，建议早起饮水15ml左右即可。
对于皮肤敏感的朋友来说，早起饮水可能会造成皮肤水肿的情况出现。但此类人群毕竟是少数，可以选择少量多次地饮水方式，来降低水肿情况出现的概率。
由此可见，晨起空腹喝杯水，好处明显是要大于坏处的。并且其带来的坏处，远远没有不吃早餐的威胁更大。长期不吃早餐，不仅会对上午的工作和学习造成影响，还有可能因为胃酸滞留过久而引发胃炎，消化溃疡等疾病。早上起床后空腹喝一杯水，然后在肠胃激活的情况下享用早餐，吸收营养，才是正确的养生行为。
不过话说回来，空腹饮水的种种好处，是建在饮用白开水的基础上的。随着生活水平提高，人们杯子里的液体品种也越来越丰富。但是在早上空腹的状态下，有一些水，是非常不推荐饮用的。
晨起空腹状态下，这3种水不建议喝，自查有没有犯错
①蜂蜜水
可能不少人觉得，早上喝一杯蜂蜜水，滋补又养颜。然而，早晨因为身体缺水的缘故，血糖也处于比较高的状态，而蜂蜜水的糖分较高，被身体吸收后可能会造成血糖超标的情况出现。
不仅如此，蜂蜜水的热量也比较高，喝完蜂蜜水吃早餐，很多人往往也没有胃口了，早餐营养摄取不足，营养基础也不稳固。
②果汁
其实不仅仅是早上，无论什么时候，喝果汁的性价比都是要远远低于吃水果的。水果中的维生素和纤维素，经过榨汁后几乎都被破坏，剩下的无疑只有满满的果糖。早上空腹饮用果汁，会有和饮用蜂蜜水类似的负面效果。但是，如果以水果作为早餐的一部分，补充维生素和膳食纤维的同时，自然更有利于身体健康。
③加了盐的淡盐水
饮用淡盐水的目的，主要是为了补充身体里所需要的电解质。但在早上刚刚睡醒的我们，其实身体里并没有特别缺乏电解质，饮用淡盐水多少有些“画蛇添足”的感觉。不仅如此，钠离子会促进身体水分的排出和流失，反而有可能会让身体脱水的情况更严重。
退一万步讲，根据《中国居民膳食指南》的规定，每人每天食盐摄入量应该控制在6g以下。过量摄入食盐会增加高血压等心脑血管疾病风险。在现代人生活中，已经普遍存在食盐摄入超标的情况，如果在早上再喝一杯淡盐水，实在不是什么明智的选择。
综合一圈分析下来，早上空腹饮水的习惯依旧要保持。但是要适量喝，且选对水的品种。不超过65度的温白开，是最适合人体需求，避免给身体带来负担的选择。养成科学合理的日常生活习惯，健康的基础才能一点一点的夯实。
参考资料：
[1]佚名. 早晨空腹喝水,是对还是错?[J]. 老年世界, 2018(11):1.
