老辈人常说「数九寒冬」，古时过冬的条件比现在苦多了，没有暖气，衣被食物都不足，特别难熬，于是用数九来记日子，等春来。
南北朝《荆楚岁时记》记载：「俗用冬至日数及九九八十一日，为寒尽。」
其中一九、二九、三九这27天很冷，极低气温基本都在这27天里，这时候人体的防御功能、心肺功能都面临极大挑战。
今年的三九天时间表为：
一九：2022年12月22~30日；
二九：2022年12月31日-2023年1月8日；
三九：2023年1月9~17日。
这段时间千万别做一些“逆天而行”的事，尤其是下面要说的这7件，在这个需要封藏阳气、积累能量的时候，做这些事特别伤阳气！
「阳者卫外而为固也」，阳气有抵御外邪的能力，在此提醒朋友们，不管你阳没阳，都要好好养护你的阳气，阳后的朋友也要注意，因为大多数阳过的人多少都有些体虚、正气不足，稍不注意，很可能复阳或感受其他的身体问题。
1、忌房事过度，最耗肾精
冬藏，最应该藏的是肾精，肾精是我们的先天之本，是父母给的，是生命的原动力，我们的生长、发育、生殖都是以肾精为物质基础的！
而房事过度、频繁手淫，最耗肾精，真不是喝杯牛奶，补充点蛋白质就能补回来的；而且房事容易出汗，出汗后皮肤开泄更容易受寒，在这个需要积蓄精气，养育阳气的重要时机，还是尽量少一些吧！
另外女生不打算生孩子，一定要注意避孕，这时候流产，比其它季节更伤肾伤血！
2、忌受寒，耗损阳气
寒邪属阴，最伤阳气，在最冷的时候，我们一定要注意保暖，千万别拿你的一身正气去抗风寒，尤其是女生，低腰裤、露脚脖子的、露后背的衣服，尽量不穿了！
重点暖好头、脖颈、后背、腰腹、腿脚，外出戴好手套、帽子和围巾，穿高帮厚袜子、厚底鞋子；睡前用热水泡泡脚，赶走一身的寒气。
腰腹部可以用艾绒护腰、艾绒肚兜、艾草热敷包之类的，既温暖驱寒，又能补阳气！
3、忌过度取暖，伤阴耗阳
现在北方有暖气，南方有空调电暖气，适当用可以，但不能太热了，一定不能热到出汗！
《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳......去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
去寒就温是对的，让身体温暖，避免寒邪伤阳气；但紧接着就是无泄皮肤，也就是不能出汗，出汗不利于阳气内藏，也损耗阴津，来年春天容易出现身体无力、手脚冰凉、上热下寒等。
不管是暖气还是用空调电暖气，室内温度在24℃左右就可以了！最近有些朋友阳了反复发烧好几天，这是很耗损阴液的，取暖一定不要太热，注意室内的温度和湿度，燥热会增加津液的损耗。
正在阳的朋友，记得要及时补充津液，可以多喝大米汤，转阴后身体没什么症状了，最好经常用点桑葚干泡水喝，可以滋肾阴、补肝血、清虚火！
《随息居饮食谱》里说桑葚：滋肝肾，充血液，祛风湿，健步履，息虚风，清虚火。
桑葚这股滋阴之力，特别适合晚上睡觉出汗、经常熬夜晚睡，喜欢吃辛辣重口味食物，用眼多、大便燥结的人。
4、忌运动出大汗，伤心伤血
动能升阳，适当的活动，对身体是很好的，但冬天运动最忌讳出大汗，上面我们也说到出汗会损阳耗阴，不利于收藏。
而且中医认为汗血同源，出汗就等于伤心血；汗为心之液，出大汗势必造成心脏的气血亏虚，在天冷的时候特别容易引发心血管意外，尤其是压力大、劳累、熬夜、年纪大的人。
冬天我们可以做一些柔缓的运动，比如八段锦、太极拳、站桩、散步等，运动到身体暖和不出汗为好。我个人比较推荐这套：办公室八段锦完美教学简单易学，完全没门槛！
八段锦八个动作，都有其各自的效用，我们把分解动作也讲解一下。平时可以根据自己体质，选几个最适合的有空就做，身心都会很舒服。
↓第一式：两手托天理三焦↓
效用：把上中下三焦都拔伸开，祛除湿热浊气，缓解耳聋耳鸣、头痛咽痛；改善上热下寒手脚冰冷。
要诀：做这个动作的时候，要用腹式呼吸，上提吸气，下放呼吸。注意力随着双手从下、往前、向上，感觉到丹田下沉，双手上提，整个任脉（从小肚子到下巴一条中线）拉伸痛快了就对了。
↓第二式：左右开弓似射雕↓
效用：疏通肺经，疏理肝气；改善肩颈酸痛。不仅宣开整个僵硬的肩背，还抻拉了循行于肩颈手臂的大肠经，对于便秘腹胀的人很有用。
要诀：做这个动作重点在舒展胸肋，活动颈椎。扩胸吸气，复原呼气。开弓射雕时，双目全神贯注看向食指，一手撑弓一手拉弦，把弓拉满，而后眼神、动作缓缓放松复原。
↓第三式：调理脾胃须单举↓
效用：调和脾胃，增强正气；改善嘴角长痘、大便不畅、胀气反酸。对消化吸收好，同时也抻拉了两胁肝胆，常郁闷生气的人可以常做。
要诀：上举下按，引导中焦升降以调和脾胃。举按吸气，复原呼气。上举下按时，尽力伸展，复原时全身缓缓放松，体会这个松紧、上下转换的感觉。
↓第四式：五劳七伤往后瞧↓
效用：要是总觉得身体哪儿哪儿不舒服，这个动作可以帮你疏通带脉冲脉及胆经，调整颈椎腰椎，增强免疫力，改善亚健康。
要诀：后瞧吸气，复原呼气。后瞧的时候，不要单单扭动脖子，整个上半身都要被带动，拉伸到最尽处稍微停顿一下。
↓第五式：摇头摆尾去心火↓
要诀：后摆吸气，复原呼气。注意俯身时背部自然伸直，尽量压低一些。摇头容易，更要注意摆尾，把尾椎也运动起来，有助心肾相交。也可以单练摆尾，先让尾椎有感觉，再做完整的动作。
↓第六式：两手攀足固肾腰↓
要诀：俯身呼气，起身吸气。以手带身，前屈、后伸都要充分，这样膀胱经才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿，使身体得到气血的滋养。
↓第七式：攒拳怒目增气力↓
要诀：出拳呼气，复原吸气。拳头要攒紧，出拳从胯起发力。所谓怒目，可以想象李小龙出拳的眼神。
↓第八式：背后七颠百病消↓
要诀：踮脚吸气，放松呼气。注意整个脊柱（督脉），感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了。膝盖松开不紧绷，下巴微微后收，有助气血畅达上下。久而久之，督脉畅顺的话，颠几下身体就会微微出汗了。
如果一定要到户外晨练，最好等9点左右、太阳升起雾气散去后之后，雾霾天、阴雨天暂停。
对了，不管你身在南方还是北方，冬天都不宜天天洗澡，因为洗热水澡，会让你皮肤开泄，很容易导致卫气受损，免疫力下降，尤其是最近阳过的朋友，身体发虚、乏力，正气还未恢复时，尽量不洗！
5、忌过度节食减肥，伤脾胃伤气血
冬天本是补养的季节，动物都知道要储存脂肪来抵御寒冬，如果过度节食，会伤脾胃，伤气血，身体为了保证正常的身体机能，气血虚的时候会调用肾精，最后导致肾精亏虚。
特别是短时间内暴瘦，最耗身体能量；所以在最适合进补的时候，好好吃饭，饮食均衡，保证营养好消化，是对身体最基本的滋养！
平时出门在外可以带点养脾胃的小糕点，既可以补充能量又能随时养养我们的脾胃。比如这款八珍糕。
它的配料有小麦粉、莲子、薏米、山楂、鸡内金、麦芽、茯苓、山药、砂仁、陈皮、白扁豆、人参、鸡蛋、食用植物油、麦芽糖醇液。
其中茯苓，山药是经典的土气食物，健脾养胃。而且还额外添加了化瘀清积的鸡内金，把堵在脾胃的污浊都给清理干净。
山楂是消滞的，还有活血作用，砂仁化湿，辛香温散，可以把脾胃中的湿浊和滞气都给化开。
麦芽是行气的，擅长化解淀粉类的食物，莲子有安神健脾之效，还能清一清体内的虚火。这些食材，也是结合了一些国医大师的建议，更适合我们现代人的脾胃和体质。
加上小麦粉和鸡蛋，有着浓郁的蛋香，与天然的谷果食材混着，口感十分丰富，为了保留其中的营养，采用低温烘焙的方式，糕点干湿适度，既不会干的噎嗓子，也不会湿的黏牙，中老年朋友可以放心食用哦，而且不添加蔗糖。
每一块都是独立包装，便于携带，开袋即食。每天来上2块，既能给身体补充营养，还能呵护我们的脾胃，给身体减轻负担。
6、忌重口味饮食，消耗元气
药物孙思邈在《摄生论》中说：“是月（农历十二月）肾脏正旺，心肺衰微，宜增苦味，绝咸，补理肺胃，闭关静摄，以迎初阳，使其长养，以全吾生。”
冬天咸味食物吃多了，会伤肾；因为咸入肾，盐是调动肾内蕴藏的元气的。大家都知道，不吃盐人会没力气，吃了盐，元气被调动上来了，做事才有劲。
盐适当放，用来调味是没有问题的，但不要吃太咸，也不要吃太多重口味的食物，比如放了很多盐、味精、辛香发散的八角、辣椒、花椒之类的调味品，会耗元气、耗津液，伤肾阴，尤其是在暖气房里、或者暖和干燥的南方。
7、忌熬夜晚睡，损阴耗阳
冬天早睡晚起，就是对最好的补肾养阳大法，简单又能补到根上！
清代名医石寿棠把人的寤（wù醒的意思）寐（mèi睡的意思）过程，归纳为4个阶段：
“人之神，寐则栖肾，寤则栖心。将寐在脾，熟寐在肾；将寤在肝，正寤在心。”
意思是，心主神，白天我们的神，由心来主导；睡着了之后，人的神就潜藏在肾里，尤其是熟睡的时候，阳气收藏得最深，也最养阴，五脏也逐次得到修复！
如果你睡眠不好、梦多、容易醒，习惯了熬夜晚睡，即便早早上床也睡不着，推荐你喝酸枣仁膏。很适合睡眠不好的朋友，酸枣仁养心安神助眠、补肝血，让你入睡快。
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对于很多因为肝血不足而晚上虚烦不眠的人，配上了补血益心脾的桂圆、健脾益气的茯苓。
外加桑椹滋阴养血，健脾益气，取用于“肝肾同源”，与茯苓一起增强健脾益气、化生气血。
必做的1个补肾功，让你肾好阳气足
艾灸肚脐
现在这个时节，正是做三九灸的好时机，可以连续灸肚脐9天，如果错过了，可以从二九开始，每个九天，连灸肚脐3天。
肚脐是精气会聚之处，艾灸肚脐具有益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，回阳救逆，调和气血的功效，对身体非常有好处，尤其适合受寒吃凉容易腹痛腹泻、小肚子凉、舌苔白的人。
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