高血压，是最常见的代谢类疾病，根据我国疾控中心的数据显示，存在高血压症状的人数，在我国占比至少5亿。长期维持血压升高的状态，身体的各个器官和组织的功能都会受到影响，甚至会增加心梗，肝肾衰竭等严重并发症的风险。
所以，对于高血压患者而言，对血压的调控非常重要。想要保持血压的稳定，就要对其充分了解，并且在正确的时间，采取正确的调理措施。
血压为什么会升高?离不开这2点因素
严格来说，血压升高本质上是身体的一种“保护机制”，心脏在泵出血液以后，需要保证血液经过一周期的身体循环，从而维持各个器官和组织的生理机能。但如果因为一些原因，血液循环出现阻碍，或者速度效率变慢，身体便会本能的升高血压，来达到促进血液循环的目的。
举个例子，就好比一根水管，如果出水量小，我们会选择将出水口按压，来增强它的水压，血管也是一样的例子。长期如此，血管受到刺激，加上器官和组织供血不足，高血压的各类并发症也会就此产生。
由此可见，血压升高的主要原因，在于血液循环困难：
一方面，可能存在先天遗传的因素，部分人因为先天因素影响，天生血压就会比寻常人更高，这意味着他们的血管感知更加敏感，对于高血压症状的预防也要更进一步做好。
另一方面，后天因素的影响是诱发高血压的主要原因，例如肥胖，盐分摄入过多，长期酗酒，熬夜等恶劣的日常习惯，长期保持导致血管容积变小，血液和血氧输送受到阻碍，久而久之，血压也会逐渐升高。
所以，想要维持血压稳定，日常习惯是基础中的基础。另外，在不同的时间段，针对血压的调整，也要学会采取不一样的措施。研究表明，人的血压高峰大约在早上6点到10点，晚上的血压则反而相对较低，利用这个规律，高血压人群牢记“2做2不做”，血压或能控制的更加稳定。
提醒高血压人群：晨起“2不做”，夜晚做2事，血压或能越来越稳定
首先，晨起“2不做”：
分别是不要“猛起”和不要“晨练”。
猛起指的是猛然起床。对于高血压人群而言，早晨血压容易升高，如果起床速度太快，会让身体体位突然变化，血液循环在高血压状态下猛然改变造成冲击，容易引起头晕，头痛，恶心等高血压症状，甚至可能诱发心肌梗死等严重的情况，因此，早上起床的动作一定要慢，在醒来后，最后先闭目清醒五分钟，然后慢慢的支撑身体起床位上。
晨练虽然是一种健康的行为。但对于高血压患者而言，造成进行剧烈的运动，血压升高的情况会加剧，反而对血压控制不利。通常情况下，建议吃完早餐，等待太阳升起以后再做一些缓和的运动比较好。
其次是夜晚“做2事”
分别是“喝一杯温水”以及“坐床上冥想一会”。
喝一杯温水，主要是防备在睡眠时，身体水分剧烈消耗，从而导致血液变得粘稠，在第二天早上血压高峰时，出现高血压症状加剧的情况。有睡前一杯水的储备，血液循环的状态也能够改善很多。不过需要注意的是，部分高血压患者可能会伴随高血压肾病的情况，盲目摄入过量水分，可能造成夜尿的情况，反而会影响睡眠。所以，晚上睡前饮水不宜超过200ml，适当饮用即可。
而坐在床上“冥想”，可能很多朋友觉得不明所以。简单来说，就是在睡觉前适当的“静一静”，让自己的心情平复下来。研究表明，情绪同样也会让血管缩窄，血液流量减少，从而出现加剧血压升高的情况。而人生在世，难免会有不顺心的情况，对于高血压患者来说，如果将负面情绪带进梦想，第二天早上起来后，出现血压超标情况的可能性也会更高。而睡前适当的冥想，调节情绪，对于维持血压稳定而言，自然也能起到非常不错的帮助。
总之，对于高血压人群而言，合理健康的日常生活习惯，是维持血压稳定，身体健康的基石。预防多种可能潜在的并发症，积极根据时间变化，采取相应的方式调理，才能更好的守护自身心血管健康。维持长期的血压状态稳定，中老年人在未来才更有可能长寿。
参考资料：
[1]刘东. 得了高血压 除了吃药我们还能做什么[J]. 乐活老年, 2017(1):2.
[2]林东杰, 叶鹏. 高血压与2型糖尿病:基层医师能为改善血压控制做些什么?——一项观察性研究[J]. 中华高血压杂志, 2012, 20(1):1.
