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春节假期接进尾声,你是否在休息之余也多多活动身体了呢?
有规律的身体活动对我们的身心健康大有裨益,还可以帮助我们增强骨骼和肌肉力量。
身体活动形式多样,参加体育活动、骑车、步行,以及在家中的各种活动,包括打扫房间,都算。坐着聊天、看书、刷剧一段时间后,起身做3-4分钟的身体活动(如走动或拉伸),也会对肌肉舒缓有所帮助,并能改善血液循环和肌肉活动。
当然不同年龄段的人,建议的身体活动量也会有所区别。
一岁以下婴儿:
每天都应进行几次身体活动。家长们可以花固定时间与家里的婴儿做地板游戏,让婴儿处于俯卧姿势(“俯卧时间”)。这项活动可以在婴儿清醒时全天随时进行。
五岁以下儿童:
每天应进行至少180分钟的任何强度的各种类型身体活动。积极玩耍、积极做游戏,让孩子们大口喘气,例如奔跑和各种跳跃活动。
5-17岁的儿童和青少年:
每天应进行至少60分钟的中等到剧烈强度的身体活动。同时,配合增强肌肉和骨骼力量的活动,例如举重或即兴使用重物,包括装满水或沙子的瓶子。
18岁以上成年人:
每周应进行至少150分钟的中等强度、或至少75分钟的剧烈强度的身体活动。为了提高和维护肌肉骨骼健康,还应每周进行至少2次涉及主要肌肉群的肌肉强化活动。
对于行动不便的老年人,每周至少有3天,进行增强平衡、防止摔倒的身体活动。
假期余额即将不足,但身体活动在每一天。有事没事多动动,健康长相随。