想法很灰色，对人生很迷茫，厌世，怎么调节自己的心态？

关于你说的问题，其原因:我认为是你对工作生活中的不顺心或对你所面对的事情没有很好的解决办法，非常无奈给你带来的烦恼。这种长时期的烦恼在你心里打下了不良的烙印，身心健康受到了损坏，可以说已经得了抑郁症，只不过是轻度，还没有达到重度抑郁症的程度，所以根据你的情况，我建议你到医院去神经科有一个专门做心里健康的科室看一看，让医生给检查检查，排解一下你的困域，按时吃医生给你开的药品，在生活上要休息好，按时睡觉，按点起床，要放松心态，出去散步，参加跳舞等活动，目的是转移你的注意力，分散你的思维，如果条件允许可以参加一日游或随团旅游，视放心情，就是不能呆在家里，尤其在一个人的情况下，更容易想入非非，钻牛角尖，这样对你的身体是没有任何好处的。