咳嗽是把“双刃剑”，咳嗽是一种保护性措施，通过咳嗽排出进入呼吸道中的异物和分泌物，清除呼吸道刺激因子，能预防呼吸道感染。
然而，咳嗽也会促使呼吸道中感染扩散，升高胸内压，增加心脏承受的负荷。尤其是持续性咳嗽可造成呕吐，降低睡眠质量，消耗体力和精力。
你知道吗，生活中有天然的咳嗽药，适当食用能滋润肺部，减轻咳嗽。
哪些食物是天然的“止咳药”？
1、菊花
菊花性寒，能起到消炎和降火功效；菊花也具有清热解毒作用，消除水肿和美容养颜。尤其是慢性咽炎患者适当喝菊花茶，能滋润咽喉，起到祛痰止咳功效。
2、莲藕
冬季寒冷又干燥，万物凋零，人们变得异常烦躁和焦虑、情绪抑郁等，适当吃莲藕能起到清心润燥效果。莲藕中含有丰富的铁和钙等，能起到开胃和润肺清热效果，同时具有养气血、止渴作用，也能增强抵抗力和免疫力。
3、枸杞
枸杞营养价值较高，性质偏温，不仅美容养颜，而且能改善咽喉炎。枸杞有很多食用方法，比如制作成粥、泡枸杞或直接咀嚼等，能缓解喉咙干燥瘙痒，减轻咽炎。
如何摆脱咳嗽带来的困扰？
1、多喝水
喝水是减轻咳嗽行之有效的方法，尤其是温水，能稀释和清除呼吸道中过敏物，减轻呼吸道过敏反应。除了多喝温水外，也应吃具有润肺滋养功效的食物，例如葡萄、银耳和莲子、雪梨和蜂蜜以及百合等。
2、冰糖雪梨
干咳者可以自制冰糖雪梨，具体的方法是：把梨顶端切除1/3，中间挖空，加入几块冰糖，盖上顶端后加水炖煮即可。除了加冰糖外，也可以加杏仁粉、百合或金银花。
3、科学用药
严格按照医嘱用药来减轻咳嗽。咳嗽无痰的情况下短时间内用镇咳药，常用的有右美沙芬和福尔可定等，频繁干咳需用右美沙芬。
咳嗽有痰者需用具有止咳化痰功效的药物，比如氨溴索和氯化铵。值得提醒的是，痰液较多者谨慎用镇咳药，不然会抑制咳嗽反射，影响痰液排出，导致气道阻塞。
如何有效咳嗽？
第一步：深呼吸时让腹肌扩张，吸得越深越好，这样能产生有效咳嗽肺容量。
第二步：声门闭合，让腹肌、膈肌和胸壁收缩，这样能提高胸内压和腹内压。
第三步：呼气的时候让声门打开，这样能产生高呼气气流以及咳嗽，咳出分泌物。
温馨提示
咳嗽者应调整好室内温度和湿度，室内勤开窗通风，合理使用空调和暖气，房间内放置加湿器或清水，相对湿度约40%~50%左右，不能让室内太干燥。
咳嗽期间不能吃辛辣刺激、高糖分和易产气的食物，比如辣椒、蛋糕和豆类等；
避免接触刺激物，比如烟雾、香料和花粉以及化学物等。不能做剧烈运动，可选择平缓的运动，比如打太极拳和散步等；外出时需戴上口罩，做好保暖。#二月健康行动#
